5 συμβουλές για να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή

Η πανδημία Covid σήμαινε πολλές αλλαγές. Εάν είστε ένας από τους τυχερούς, η χειρότερη αλλαγή που έχετε αντιμετωπίσει είναι περισσότερος χρόνος μπροστά από μια οθόνη. Η εργασία on-line σε συνδυασμό με την εκπληκτική παρακολούθηση με μερικά παιχνίδια που συνδυάζονται μπορεί εύκολα να μεταφραστεί σε περισσότερο χρόνο κοιτάζοντας τις οθόνες παρά από τις οθόνες.

Ακολουθούν πέντε εξαιρετικές συμβουλές για να διατηρήσετε τους φίλους σας ζωντανή.

1 - Κάντε ένα διάλειμμα, για χάρη των ματιών σας

Για πολλούς από εμάς έχουμε περάσει μεγάλο μέρος του χρόνου μας μετακινώντας από τη μία οθόνη στην άλλη. Τα μάτια σας, όπως όλα τα μέρη του σώματος, χρειάζονται φροντίδα και προσοχή για να παραμείνουν υγιείς. Καλά νέα, η φροντίδα των ματιών είναι αρκετά απλή και δωρεάν. Σε αντίθεση με τους πύθωνες 24 ιντσών.

Η κόπωση των ματιών είναι σοβαρή, τόσο σοβαρή που έχει ακόμη και σοβαρό όνομα. Ασθενοπία. Ακούγεται τρομακτικό, αλλά τις περισσότερες φορές, η αστενοπία δεν είναι σοβαρή και εξαφανίζεται μόλις ξεκουράσετε τα μάτια σας. Ο σωστός τρόπος για να ξεκουράσετε τα μάτια σας δεν είναι να μετακινηθείτε σε άλλη οθόνη, όπως το κλείσιμο του φορητού υπολογιστή για να κάνετε κύλιση στο τηλέφωνό σας, αλλά για εμάς ο κανόνας "20-20-20". Αυτό σημαίνει ότι κοιτάζετε κάτι 20 πόδια μακριά για 20 δευτερόλεπτα, κάθε 20 λεπτά κοιτάτε μια οθόνη.

Είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους η βόλτα με τα πόδια μπορεί να κάνει τα μάτια σας να νιώσουν αναζωογονημένα και αναζωογονητικά. Περπατώντας το σκυλί για μια βόλτα ή μια βόλτα σε ένα πάρκο σημαίνει ότι τα μάτια σας μπορούν να επικεντρωθούν σε αντικείμενα πιο μακριά, δίνοντάς τους ένα διάλειμμα από την εξέταση αυτών των μικρών pixel στον υπολογιστή σας.

Εάν η έξοδος δεν είναι επιλογή, οι ειδικοί λένε ότι ο κανόνας "20-20-20" μπορεί να είναι αποτελεσματικός και από ένα παράθυρο.

Το πιο σημαντικό είναι να δώσετε στα μάτια σας τακτικά διαλείμματα.

2 - Τοποθετήστε τα μάτια σας (μαζί με τους υπόλοιπους) κατάλληλα

Πολλοί από εμάς προκαλούν τη δική μας ταλαιπωρία επειδή δεν ρυθμίζουμε σωστά τις συσκευές μας. Για τη βέλτιστη υγεία των ματιών, βεβαιωθείτε ότι η οθόνη του υπολογιστή σας είναι περίπου 50-70 cms, ή το μήκος του βραχίονα μακριά από το πρόσωπό σας. Το ύψος της οθόνης μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε το κέντρο της οθόνης σας ελαφρώς κάτω από το επίπεδο των ματιών για να μειώσετε την ενόχληση από την κακή στάση του σώματος. Στην περίπτωση των φορητών υπολογιστών, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά η προσθήκη ενός εξωτερικού πληκτρολογίου θα σας επιτρέψει να μετακινήσετε την οθόνη σε κατάλληλο ύψος. Επίσης, προσαρμόστε τη φωτεινότητα της οθόνης σας ώστε να ταιριάζει με το επίπεδο του περιβάλλοντος φωτός γύρω σας.

Κάθε μια από αυτές τις μικρές πινελιές μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε την πίεση από τα μάτια σας.

3 - Τρώτε για την υγεία των ματιών

Καμία έκπληξη εδώ. Το σώμα σας απαιτεί σωστή διατροφή και όταν δεν τρέφεται σωστά δεν μπορεί στη δουλειά του. Περιλαμβάνονται τα μάτια σας. Ως μέρος της υγιεινής διατροφής σας, επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως οι βιταμίνες Α και C. τροφές όπως φυλλώδη, πράσινα λαχανικά και ψάρια. Πολλά τρόφιμα-ειδικά λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός-περιέχουν απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι σημαντικά για την υγεία της ωχράς κηλίδας, του τμήματος του ματιού που είναι υπεύθυνο για την κεντρική όραση.

Οι συνήθειες κλειδώματος μπορεί να βλάπτουν τα μάτια σας, καθώς και τη μέση (και το συκώτι). Η κατανάλωση αλκοόλ ή κορεσμένων λιπών μπορεί να προκαλέσει αντιδράσεις ελευθέρων ριζών που μπορούν να βλάψουν την όρασή σας. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν επίσης να προκαλέσουν εναποθέσεις που περιορίζουν τη ροή του αίματος στις αρτηρίες. Τα μάτια είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα σε αυτό, δεδομένου του μικρού μεγέθους των αιμοφόρων αγγείων που τα τρέφονται.

4 - Ενυδατώστε τα μάτια σας.

Αυτό το μέρος είναι πολύ απλό, το να κοιτάς μια οθόνη σημαίνει λιγότερο να αναβοσβήνει. Λιγότερο αναβοσβήνει σημαίνει κουρασμένα μάτια. Το αναβοσβήνει παρέχει δύο κύριες λειτουργίες - σάρωση δακρύων στον κερατοειδή και συμπίεση των Meibomian αδένων για να απελευθερώσει το λιπαρό στρώμα στα δάκρυα. Το δεύτερο στρώμα βοηθά στον καθαρισμό των ξένων υπολειμμάτων. Τρέφει επίσης τον κερατοειδή σας με υγρασία και μια ποικιλία από απαραίτητες πρωτεΐνες και μέταλλα. Ίσως χρειαστεί να βοηθήσετε τα μάτια σας να καθαρίσουν και να ενυδατώσουν με κάποια βοήθεια. Τα τεχνητά δάκρυα βοηθούν στη διατήρηση της λίπανσης των ματιών σας, η οποία μπορεί να ανακουφίσει ή να αποτρέψει τα ξηρά μάτια που προκαλούνται από τέντωμα. Αναζητήστε λιπαντικές οφθαλμικές σταγόνες που δεν περιέχουν συντηρητικά.

5 - Μην αποφεύγετε τον οφθαλμίατρο

Ενώ η διαθεσιμότητα της επαγγελματικής φροντίδας των ματιών μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το πού βρίσκεστε, πιθανότατα είναι διαθέσιμα ραντεβού για εσάς. Με τις κατάλληλες προφυλάξεις, δεν πρέπει να αποφεύγετε την αναζήτηση φροντίδας ματιών. Εάν αισθάνεστε ότι η όρασή σας έχει επιδεινωθεί ή εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τα μάτια σας, όπως είναι κόκκινα ή επώδυνα, επικοινωνήστε με τον τοπικό οπτομέτρη μέσω τηλεφώνου ή διαδικτύου.

Ενώ η καταπόνηση των ματιών πιθανότατα δεν θα οδηγήσει σε μόνιμη βλάβη, υπάρχουν μερικά προειδοποιητικά σημάδια μεγαλύτερων ζητημάτων

Σοβαρός, ξαφνικός πόνος στα μάτια
Επαναλαμβανόμενος πόνος μέσα ή γύρω από το μάτι
Θολό, θολή ή διπλή όραση
Βλέποντας λάμψεις φωτός ή ξαφνικά φωτεινά κινούμενα σημεία
Βλέποντας ουράνια τόξα ή φωτοστέφανα γύρω από τα φώτα
Βλέποντας αιωρούμενους «ιστούς αράχνης»
Ασυνήθιστη, ακόμη και επώδυνη, ευαισθησία στο φως ή το έντονο φως
Πρησμένα, κόκκινα μάτια
Οποιαδήποτε ξαφνική αλλαγή στην όραση

Όπως τα περισσότερα θέματα υγείας, λίγη φροντίδα και προληπτική ιατρική μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στα μάτια σας. Παρόλο που φαίνεται ότι το ανθρώπινο σώμα είναι μια συνεχής ταλαιπωρία ατελείωτων συντηρήσεων και επισκευών, αξίζει πάντα την προσπάθεια. Εξάλλου, ενώ ορισμένα ανταλλακτικά μπορούν να αντικατασταθούν, παίρνετε μόνο ένα. Να προσέχεις.

Η ομάδα σας στο iotum, οι κατασκευαστές του Talkshoe.com, FreeConference.com, να Callbridge.com