5 tipov, ako udržať svoje oči zdravé

Covidova pandémia znamenala veľa zmien. Ak patríte k šťastlivcom, najhoršou zmenou, ktorú ste zažili, je viac času pred obrazovkou. Práca on-line spojená s nadmerným sledovaním a kombináciou niektorých hier sa môže ľahko prejaviť viac času pozeraním sa na obrazovky, ako mimo nich.

Tu je päť vynikajúcich tipov, ktoré pomôžu udržať vaše peepers energické.

1 - Dajte si pauzu, kvôli svojim očiam

Pre mnohých z nás sme strávili veľkú časť času prechodom z jednej obrazovky na druhú. Vaše oči, rovnako ako všetky časti tela, potrebujú starostlivosť a pozornosť, aby zostali zdravé. Dobré správy, starostlivosť o oči je pomerne jednoduchá a bezplatná. Na rozdiel od získania 24-palcových pytónov.

Únava očí je vážna, taká vážna, že má dokonca vážny názov. Asthenopia. Znie to strašidelne, ale astenopia väčšinou nie je vážna a zmizne, keď si oddýchnete oči. Správny spôsob, ako odpočívať, nie je presunúť sa na inú obrazovku, napríklad zatvorením prenosného počítača, aby ste sa na telefóne posúvali doom, ale pre nás pravidlo „20-20-20“. To znamená, že sa na 20 sekúnd pozeráte na niečo 20 stôp a každých 20 minút sa pozriete na obrazovku.

Je to jeden z dôvodov, prečo sa pri krátkej prechádzke môžete vo svojich očiach cítiť osviežene a oživene. Keď vezmete psa na prechádzku alebo na prechádzku do parku, znamená to, že vaše oči sa môžu sústrediť na objekty ďalej, čo im dá pauzu od pohľadu na tieto malé pixely vo vašom počítači.

Ak sa von nedostanete, odborníci tvrdia, že pravidlo „20-20-20“ môže byť účinné aj cez okno.

Najdôležitejšie je dať vašim očiam tie pravidelné prestávky.

2 - Primerane umiestnite oči (spolu s ostatnými)

Mnoho z nás si spôsobuje svoje nepohodlie tým, že nesprávne nastavuje svoje zariadenia. Pre optimálne zdravie očí sa uistite, že obrazovka vášho počítača je vzdialená asi 50 - 70 cm alebo čo je dĺžka ruky od vašej tváre. Rozdiel môže mať aj výška obrazovky. Snažte sa umiestniť stred obrazovky mierne pod úroveň očí, aby ste znížili nepríjemné pocity zo zlého držania tela. V prípade notebookov to môže byť zložité, ale pridanie externej klávesnice vám umožní presunúť obrazovku do príslušnej výšky. Upravte tiež jas obrazovky tak, aby zodpovedal úrovni okolitého svetla okolo vás.

Každý z týchto drobných dotykov vám môže pomôcť namáhať oči.

3 - Jedzte pre zdravie očí

Tu žiadne prekvapenie. Vaše telo vyžaduje správnu výživu a keď nie je správne vyživované, nemôže robiť svoju prácu. Vaše oči v cene. Ako súčasť zdravej výživy si vyberte potraviny bohaté na antioxidanty, ako sú vitamíny A a C; potraviny ako listová, zelená zelenina a ryby. Mnoho potravín-najmä tučných rýb, ako je losos-obsahuje esenciálne omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre zdravie žltej škvrny, časti oka zodpovednej za centrálne videnie.

Vaše návyky uzamknutia môžu bolieť vaše oči aj pás (a pečeň). Konzumácia alkoholu alebo nasýtených tukov môže viesť k vzniku radikálových reakcií, ktoré môžu poškodiť váš zrak. Diéty s vysokým obsahom tukov môžu tiež spôsobiť usadeniny, ktoré zužujú prietok krvi v tepnách. Oči sú na to obzvlášť citlivé vzhľadom na malú veľkosť krvných ciev, ktoré ich kŕmia.

4 - Zvlhčite oči.

Táto časť je veľmi jednoduchá, pozeranie na obrazovku znamená menej blikania. Menej blikania znamená unavené oči. Blikanie poskytuje dve hlavné funkcie - zametanie sĺz cez rohovku a stláčanie Meibomových žliaz, aby sa olejová vrstva uvoľnila na slzy. Druhá vrstva pomáha vyčistiť cudzie zvyšky. Tiež vyživuje vašu rohovku vlhkosťou a rôznymi potrebnými bielkovinami a minerálmi. Možno budete musieť pomôcť svojim očiam očistiť a zvlhčiť niektoré z týchto liekov. Umelé slzy pomáhajú udržiavať vaše oči namazané, čo môže uľaviť alebo zabrániť suchým očiam spôsobeným namáhaním. Hľadajte lubrikačné očné kvapky, ktoré neobsahujú konzervačné látky.

5 - Nevyhýbajte sa očnému lekárovi

Aj keď sa dostupnosť profesionálnej starostlivosti o oči môže líšiť v závislosti od toho, kde sa nachádzate, s najväčšou pravdepodobnosťou máte k dispozícii schôdzky. S príslušnými preventívnymi opatreniami by ste sa nemali vyhnúť starostlivosti o oči. Ak máte pocit, že sa vám zhoršilo videnie alebo ak máte akékoľvek problémy s očami, ako napríklad ich začervenanie alebo bolestivosť, kontaktujte svojho miestneho optometristu telefonicky alebo online.

Aj keď namáhanie očí s najväčšou pravdepodobnosťou nebude viesť k trvalému poškodeniu, existujú určité varovné príznaky väčších problémov

Silná, náhla bolesť očí
Opakovaná bolesť v oku alebo okolo oka
Zahmlené, rozmazané alebo dvojité videnie
Vidieť záblesky svetla alebo náhle jasné plávajúce miesta
Vidieť okolo svetiel dúhy alebo svätožiary
Vidieť plávajúce „pavučiny“
Neobvyklá, až bolestivá citlivosť na svetlo alebo oslnenie
Opuchnuté, červené oči
Akákoľvek náhla zmena videnia

Rovnako ako väčšina zdravotných problémov, aj starostlivosť a preventívna medicína môžu pre vaše oči znamenať veľký rozdiel. Aj keď sa môže zdať, že ľudské telo je neustálym trápením s nekonečnými údržbami a opravami, vždy stojí za to. Nakoniec, aj keď sú niektoré diely vymeniteľné, dostanete iba jeden. Dajte pozor.

Váš tím iotum, tvorcovia Talkshoe.com, FreeConference.coma Callbridge.com