5 sfaturi pentru a vă menține ochii sănătoși

Pandemia Covid a însemnat MULTE modificări. Dacă sunteți unul dintre norocoși, cea mai rea schimbare pe care ați experimentat-o ​​este mai mult timp în fața unui ecran. Lucrul online, împreună cu vizionarea excesivă, cu unele jocuri amestecate, se poate traduce cu ușurință în mai mult timp privind ochii la ecrane decât departe de ecrane.

Iată cinci sfaturi excelente pentru a vă ajuta să vă păstrați atentii.

1 - Fă o pauză, de dragul ochilor tăi

Pentru mulți dintre noi ne-am petrecut o mare parte din timpul nostru trecând de la un ecran la altul. Ochii tăi, ca toate părțile corpului, au nevoie de îngrijire și atenție pentru a rămâne sănătoși. Vești bune, îngrijirea ochilor este destul de simplă și gratuită. Spre deosebire de obținerea de pitoni de 24 de inci.

Oboseala ochilor este gravă, atât de gravă încât are chiar un nume serios. Astenopia. sună înfricoșător, dar de cele mai multe ori astenopia nu este gravă și dispare odată ce odihnești ochii. Modul corect de a vă odihni ochii nu este să vă mutați pe un alt ecran, cum ar fi închiderea laptopului pentru a defila pe telefon, ci pentru noi regula „20-20-20”. Asta înseamnă să te uiți la ceva de 20 de metri distanță timp de 20 de secunde, la fiecare 20 de minute te uiți la un ecran.

Este unul dintre motivele pentru care mersul la o scurtă plimbare îți poate face ochii să se simtă înviorați și revigorați. A lua câinele la plimbare sau la plimbare printr-un parc înseamnă că ochii tăi se pot concentra asupra obiectelor mai îndepărtate, oferindu-le o pauză de la privirea acelor mici pixeli de pe computer.

Dacă ieșirea afară nu este o opțiune, experții spun că regula „20-20-20” poate fi eficientă și printr-o fereastră.

Cel mai important lucru este să oferi ochilor tăi acele pauze regulate.

2 - Poziționați-vă ochii (împreună cu ceilalți) în mod corespunzător

Mulți dintre noi ne provocăm propriul disconfort prin faptul că nu ne configurăm corect dispozitivele. Pentru o sănătate optimă a ochilor, asigurați-vă că ecranul computerului este la aproximativ 50-70 cm sau la distanța brațului de față. Înălțimea ecranului poate face diferența, de asemenea. Încercați să poziționați centrul ecranului ușor sub nivelul ochilor pentru a reduce disconfortul de la o postură slabă. În cazul laptopurilor, acest lucru poate fi dificil, dar adăugarea unei tastaturi externe vă va permite să mutați ecranul la o înălțime adecvată. De asemenea, reglați luminozitatea ecranului pentru a se potrivi cu nivelul de lumină ambientală din jurul dvs.

Fiecare dintre aceste mici atingeri vă poate ajuta să vă scăpați de ochi.

3 - Mănâncă pentru sănătatea ochilor

Nici o surpriză aici. Corpul tău necesită o alimentație adecvată și atunci când nu se hrănește corespunzător, nu poate să-și îndeplinească sarcina. Ochii tăi erau incluși. Ca parte a dietei sănătoase, alegeți alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi vitaminele A și C; alimente precum frunze, legume verzi și pește. Multe alimente - în special peștii grași, cum ar fi somonul - conțin acizi grași esențiali omega-3, care sunt importanți pentru sănătatea maculei, partea ochiului responsabilă pentru vederea centrală.

Obiceiurile de blocare vă pot afecta atât ochii, cât și talia (și ficatul). Consumul de alcool sau grăsimi saturate poate crea reacții de radicali liberi care vă pot afecta vederea. Dietele bogate în grăsimi pot provoca, de asemenea, depuneri care constrâng fluxul sanguin în artere. Ochii sunt deosebit de sensibili la aceasta, având în vedere dimensiunea redusă a vaselor de sânge care îi hrănesc.

4 - Hidratează-ți ochii.

Această parte este destul de simplă, a te uita la un ecran înseamnă a clipi mai puțin. Mai puțin clipind înseamnă ochi obosiți. Clipirea oferă două funcții principale - măturarea lacrimilor pe cornee și stoarcerea glandelor Meibomian pentru a elibera stratul uleios pe lacrimi. Al doilea strat ajută la curățarea resturilor străine. De asemenea, vă hrănește corneea cu umiditate și o varietate de proteine ​​și minerale necesare. Așadar, s-ar putea să trebuiască să vă ajutați ochii să se curățe și să se hidrateze cu ajutorul ajutorului fără prescripție medicală. Lacrimile artificiale vă ajută să vă mențineți ochii lubrifiați, ceea ce vă poate ameliora sau preveni uscarea ochilor cauzată de încordare. Căutați picături de ochi lubrifiante care nu conțin conservanți.

5 - Nu evita medicul oftalmolog

În timp ce disponibilitatea îngrijirii profesionale a ochilor poate varia în funcție de locul în care vă aflați, cel mai probabil sunt disponibile întâlniri. Cu măsurile de precauție adecvate, nu trebuie să evitați solicitarea îngrijirii ochilor. Dacă simțiți că viziunea dvs. s-a deteriorat sau dacă aveți probleme cu ochii, cum ar fi înroșirea sau durerea, contactați optometristul local prin telefon sau online.

În timp ce oboseala ochilor nu va duce probabil la leziuni permanente, există câteva semne de avertizare ale unor probleme mai mari

Dureri oculare severe, bruște
Durere recurentă la nivelul ochiului sau în jurul acestuia
Vedere tulbure, neclară sau dublă
Văzând sclipiri de lumină sau pete plutitoare bruste luminoase
Văzând curcubee sau halouri în jurul luminilor
Văzând „pânze de păianjen” plutitoare
Neobișnuit, chiar dureros, sensibilitate la lumină sau orbire
Umflat, ochi roșii
Orice schimbare bruscă a vederii

La fel ca majoritatea problemelor de sănătate, un pic de îngrijire și medicina preventivă pot face o mare diferență pentru ochii tăi. Deși poate părea că corpul uman este o problemă constantă de întreținere și reparații nesfârșite, merită întotdeauna efortul. În cele din urmă, în timp ce unele piese sunt înlocuibile, veți primi doar una. Ai grijă.

Echipa ta de la iotum, creatorii de Talkshoe.com, FreeConference.com, și Callbridge.com