5 tips for å holde øynene sunne

Covid-pandemien har betydd MYE endringer. Hvis du er en av de heldige, er den verste endringen du har opplevd mer tid foran en skjerm. Å jobbe online kombinert med overvåkning med noe blandet spill kan lett oversette til mer tid å stirre på skjermene enn vekk fra skjermene.

Her er fem gode tips som hjelper deg med å holde peepers glade.

1 - Ta en pause, for din øyes skyld

For mange av oss har vi brukt en stor del av tiden vår på å flytte fra en skjerm til den neste. Øynene dine, som alle kroppsdeler, trenger omsorg og oppmerksomhet for å holde seg sunne. Gode ​​nyheter, øyepleie er ganske enkelt og gratis. I motsetning til å få 24-tommers pytoner.

Øyetretthet er alvorlig, så alvorlig at det til og med har et seriøst navn. Astenopi. det høres skummelt ut, men som oftest er astenopi ikke alvorlig og forsvinner når du hviler øynene. Den riktige måten å hvile øynene på er ikke å flytte til en annen skjerm, som å lukke den bærbare datamaskinen for å do-scrolle på telefonen, men for oss "20-20-20" -regelen. Det betyr at du ser på noe 20 fot unna i 20 sekunder, hvert 20. minutt ser du på en skjerm.

Det er en av grunnene til at det å gå en kort spasertur kan få øynene dine til å føle seg uthvilt og oppfrisket. Å ta hunden en tur eller en spasertur gjennom en park betyr at øynene dine kan fokusere på gjenstander lenger borte, noe som gir dem en pause fra å se på de små pikslene på PC-en.

Hvis det ikke er et alternativ å komme seg ut, sier eksperter at "20-20-20" -regelen også kan være effektiv gjennom et vindu.

Det viktigste er å gi øynene dine de jevnlige pausene.

2 - Plasser øynene dine (sammen med resten av deg) riktig

Mange av oss forårsaker vårt eget ubehag ved ikke å sette opp enhetene våre riktig. For optimal øyehelse, må du sørge for at dataskjermen er omtrent 50-70 cm eller en armlengde borte fra ansiktet ditt. Skjermens høyde kan også gjøre en forskjell. Prøv å plassere midten av skjermen litt under øyenivå for å redusere ubehag fra dårlig holdning. Når det gjelder bærbare datamaskiner, kan dette være vanskelig, men hvis du legger til et eksternt tastatur, kan du flytte skjermen til riktig høyde. Juster også lysstyrken på skjermen for å matche lysnivået rundt deg.

Hver av disse små detaljene kan hjelpe til med å ta belastningen av øynene dine.

3 - Spis for øyehelsen

Ingen overraskelse her. Kroppen din krever riktig ernæring, og når den ikke får ordentlig næring, klarer den ikke jobben sin. Øynene dine inkludert. Som en del av ditt sunne kosthold, velg mat som er rik på antioksidanter, som vitamin A og C; mat som grønne grønnsaker og fisk. Mange matvarer-spesielt fet fisk, som laks-inneholder essensielle omega-3 fettsyrer som er viktige for helsen til makulaen, den delen av øyet som er ansvarlig for sentralt syn.

Dine låsevaner kan skade øynene dine så vel som livet (og leveren). Forbruk av alkohol eller mettet fett kan skape frie radikaler som kan skade synet ditt. Kosthold med mye fett kan også forårsake avleiringer som begrenser blodstrømmen i arteriene. Øynene er spesielt følsomme for dette, gitt den lille størrelsen på blodkarene som mater dem.

4 - Fukt øynene dine.

Denne delen er ganske enkel, å stirre på en skjerm betyr mindre blinking. Mindre blinking betyr slitne øyne. Blinking gir to hovedfunksjoner - å feie tårer over hornhinnen og klemme de meibomiske kjertlene for å frigjøre det oljete laget på tårene. Det andre laget hjelper til med å rense fremmedlegemer. Det nærer også hornhinnen din med fuktighet og en rekke nødvendige proteiner og mineraler. Så du må kanskje hjelpe øynene med å rense og fukte med litt uten resept. Kunstige tårer hjelper med å holde øynene smurt, noe som kan avlaste eller forhindre tørre øyne forårsaket av anstrengelse. Se etter smørende øyedråper som ikke inneholder konserveringsmidler.

5 - Ikke unngå øyelege

Selv om tilgjengeligheten av profesjonell øyepleie kan variere avhengig av hvor du er, er det mest sannsynlig avtaler tilgjengelig for deg. Med passende forholdsregler bør du ikke unngå å søke øyepleie. Hvis du føler at synet ditt har blitt forverret, eller hvis du har problemer med øynene dine, for eksempel at de blir røde eller smertefulle, kontakter du din lokale optiker over telefon eller online.

Mens belastning i øynene sannsynligvis ikke vil føre til permanent skade, er det noen advarselstegn på større problemer

Alvorlige, plutselige øyesmerter
Tilbakevendende smerter i eller rundt øyet
Tåkete, uskarpe eller dobbeltsyn
Ser lysglimt eller plutselige lyse flytende flekker
Ser regnbuer eller glorier rundt lys
Se flytende "edderkoppnett"
Uvanlig, til og med smertefull, følsomhet for lys eller gjenskinn
Hovne, røde øyne
Enhver plutselig endring i synet

Som de fleste helseproblemer, kan litt omsorg og forebyggende medisin gjøre en stor forskjell for øynene dine. Selv om det kan virke som om menneskekroppen er et konstant problem med endeløst vedlikehold og reparasjoner, er det alltid verdt innsatsen. Når alt kommer til alt, mens noen deler er utskiftbare, får du bare en. Ha det fint.

Teamet ditt på iotum, skaperne av Talkshoe.com, FreeConference.comog Callbridge.com