कोविड महामारी का मतलब बहुत सारे बदलाव हैं। यदि आप भाग्यशाली लोगों में से एक हैं, तो आपके द्वारा अनुभव किया गया सबसे खराब परिवर्तन स्क्रीन के सामने अधिक समय है। कुछ गेमिंग मिश्रित के साथ द्वि घातुमान देखने के साथ ऑनलाइन काम करने से स्क्रीन से दूर स्क्रीन को देखने में आसानी से अधिक समय लग सकता है।
हम में से कई लोगों के लिए हमने अपने समय का एक बड़ा हिस्सा एक स्क्रीन से दूसरी स्क्रीन पर जाने में बिताया है। शरीर के सभी अंगों की तरह आपकी आंखों को भी स्वस्थ रहने के लिए देखभाल और ध्यान देने की जरूरत है। अच्छी खबर है, आंखों की देखभाल काफी सरल और मुफ्त है। 24 इंच के अजगर मिलने के विपरीत।
आंखों की थकान गंभीर है, इतनी गंभीर है कि इसका एक गंभीर नाम भी है। अस्थि-पंजर। यह डरावना लगता है, लेकिन ज्यादातर समय, एस्थेनोपिया गंभीर नहीं होता है और एक बार जब आप अपनी आंखों को आराम देते हैं तो चला जाता है। अपनी आंखों को आराम देने का सही तरीका दूसरी स्क्रीन पर नहीं जाना है, जैसे लैपटॉप को अपने फोन पर डूम-स्क्रॉल करने के लिए बंद करना, लेकिन हमारे लिए "20-20-20" नियम। इसका मतलब है कि 20 फीट दूर किसी चीज को 20 सेकंड के लिए देखना, हर 20 मिनट में आप एक स्क्रीन को देखते हैं।
यह एक कारण है कि थोड़ी देर टहलने से आपकी आंखें तरोताजा और स्फूर्तिवान महसूस कर सकती हैं। कुत्ते को टहलने या पार्क में टहलने का मतलब है कि आपकी आंखें दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित कर सकती हैं, जिससे उन्हें आपके पीसी पर उन छोटे पिक्सेल को देखने से विराम मिल जाता है।
यदि बाहर जाना कोई विकल्प नहीं है, तो विशेषज्ञों का कहना है कि "20-20-20" नियम एक खिड़की के माध्यम से भी प्रभावी हो सकता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी आंखों को नियमित ब्रेक देना है।
2 - अपनी आँखों को (बाकी के साथ) उचित स्थिति में रखेंहम में से बहुत से लोग अपने उपकरणों को ठीक से सेट न करके अपनी खुद की परेशानी का कारण बनते हैं। आंखों के इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, सुनिश्चित करें कि आपकी कंप्यूटर स्क्रीन लगभग 50-70 सेमी, या आपके चेहरे से हाथ की लंबाई दूर है। स्क्रीन की ऊंचाई भी फर्क कर सकती है। खराब मुद्रा से होने वाली परेशानी को कम करने के लिए अपनी स्क्रीन के केंद्र को आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे रखने की कोशिश करें। लैपटॉप के मामले में, यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक बाहरी कीबोर्ड जोड़ने से आप स्क्रीन को उचित ऊंचाई पर ले जा सकेंगे। साथ ही, अपने आस-पास परिवेशी प्रकाश के स्तर से मेल खाने के लिए अपनी स्क्रीन की चमक को समायोजित करें।
इनमें से प्रत्येक छोटा स्पर्श आपकी आंखों से तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।
यहाँ कोई आश्चर्य नहीं। आपके शरीर को उचित पोषण की आवश्यकता होती है और जब इसे ठीक से पोषण नहीं मिलता है तो यह अपना काम नहीं कर सकता है। आपकी आंखें शामिल हैं। अपने स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में, विटामिन ए और सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें; पत्तेदार, हरी सब्जियां और मछली जैसे खाद्य पदार्थ। कई खाद्य पदार्थ - विशेष रूप से वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन - में आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं जो मैक्युला के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होते हैं, आंख का हिस्सा केंद्रीय दृष्टि के लिए जिम्मेदार होता है।
आपकी लॉकडाउन की आदतें आपकी आंखों के साथ-साथ आपकी कमर (और लीवर) को भी नुकसान पहुंचा सकती हैं। शराब या संतृप्त वसा का सेवन मुक्त-कट्टरपंथी प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकता है जो आपकी दृष्टि को नुकसान पहुंचा सकता है। उच्च वसा वाले आहार भी जमा का कारण बन सकते हैं जो धमनियों में रक्त के प्रवाह को रोकते हैं। आंखें विशेष रूप से इसके प्रति संवेदनशील होती हैं, रक्त वाहिकाओं के छोटे आकार को देखते हुए जो उन्हें खिलाती हैं।
यह हिस्सा बहुत आसान है, स्क्रीन पर घूरने का मतलब है कम झपकना। कम झपकने का मतलब है थकी हुई आंखें। पलक झपकना दो मुख्य कार्य प्रदान करता है - कॉर्निया में आंसू पोंछना और आँसुओं पर तैलीय परत को छोड़ने के लिए मेइबोमियन ग्रंथियों को निचोड़ना। दूसरी परत विदेशी मलबे को दूर करने में मदद करती है। यह आपके कॉर्निया को नमी और विभिन्न प्रकार के आवश्यक प्रोटीन और खनिजों के साथ पोषण भी देता है। तो आपको काउंटर की मदद से अपनी आंखों को साफ और मॉइस्चराइज़ करने में मदद करने की आवश्यकता हो सकती है। कृत्रिम आँसू आपकी आँखों को चिकनाई देने में मदद करते हैं, जो तनाव के कारण होने वाली सूखी आँखों को राहत दे सकते हैं या रोक सकते हैं। लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप्स की तलाश करें जिनमें प्रिजर्वेटिव न हों।
जबकि पेशेवर नेत्र देखभाल की उपलब्धता इस बात पर निर्भर करती है कि आप कहां हैं, सबसे अधिक संभावना है कि आपके लिए नियुक्तियां उपलब्ध हों। उचित सावधानियों के साथ, आपको आंखों की देखभाल करने से बचना नहीं चाहिए। यदि आपको लगता है कि आपकी दृष्टि खराब हो गई है या यदि आप अपनी आंखों के साथ कोई समस्या अनुभव कर रहे हैं, जैसे कि वे लाल या दर्दनाक हो रही हैं, तो आप अपने स्थानीय ऑप्टोमेट्रिस्ट से टेलीफोन या ऑनलाइन संपर्क करें।
जबकि आंखों के तनाव से सबसे अधिक स्थायी क्षति नहीं होगी, बड़ी समस्याओं के कुछ चेतावनी संकेत हैं
गंभीर, अचानक आंख में दर्द
आंख में या उसके आसपास बार-बार दर्द होना
धुंधला, धुंधला या दोहरी दृष्टि
प्रकाश की चमक या अचानक चमकीले तैरते हुए धब्बे देखना
रोशनी के चारों ओर इंद्रधनुष या प्रभामंडल देखना
तैरते हुए "मकड़ी के जाले" देखना
असामान्य, यहां तक कि दर्दनाक, प्रकाश या चकाचौंध के प्रति संवेदनशीलता
सूजी हुई, लाल आँखें
दृष्टि में कोई अचानक परिवर्तन
अधिकांश स्वास्थ्य समस्याओं की तरह, थोड़ी सी देखभाल और निवारक दवा आपकी आँखों में बड़ा बदलाव ला सकती है। हालांकि ऐसा लग सकता है कि मानव शरीर अंतहीन रखरखाव और मरम्मत की निरंतर परेशानी है, यह हमेशा प्रयास के लायक है। आखिरकार, जबकि कुछ हिस्से बदली जा सकते हैं, आपको केवल एक ही मिलता है। ध्यान रखें।
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