5 wskazówek, jak zachować zdrowe oczy

Pandemia Covid oznaczała WIELE zmian. Jeśli jesteś jednym z szczęśliwców, najgorszą zmianą, jakiej doświadczyłeś, jest więcej czasu przed ekranem. Praca online połączona z upiornym oglądaniem z domieszką niektórych gier może z łatwością przełożyć się na więcej czasu na wpatrywanie się w ekran niż z dala od ekranów.

Oto pięć doskonałych wskazówek, które pomogą utrzymać żwawe osoby.

1 - Zrób sobie przerwę, ze względu na oczy

Wielu z nas spędzało dużą część czasu na przechodzeniu z jednego ekranu na drugi. Twoje oczy, podobnie jak wszystkie części ciała, wymagają pielęgnacji i uwagi, aby zachować zdrowie. Dobra wiadomość, pielęgnacja oczu jest dość prosta i bezpłatna. W przeciwieństwie do 24-calowych pytonów.

Zmęczenie oczu jest poważne, tak poważne, że ma nawet poważną nazwę. Astenopia. brzmi to przerażająco, ale przez większość czasu astenopia nie jest poważna i ustępuje, gdy tylko uspokoisz oczy. Właściwym sposobem na odpoczynek nie jest przejście na inny ekran, jak zamykanie laptopa w celu przewijania zagłady w telefonie, ale dla nas zasada „20-20-20”. Oznacza to patrzenie na coś oddalonego o 20 stóp przez 20 sekund, co 20 minut patrzysz na ekran.

To jeden z powodów, dla których pójście na krótki spacer może sprawić, że Twoje oczy będą odświeżone i orzeźwione. Zabranie psa na spacer lub spacer po parku oznacza, że ​​Twoje oczy mogą skupiać się na oddalonych obiektach, co pozwala im odpocząć od patrzenia na te małe piksele na Twoim komputerze.

Jeśli wyjście na zewnątrz nie wchodzi w grę, eksperci twierdzą, że zasada „20-20-20” może być skuteczna również przez okno.

Najważniejszą rzeczą jest zapewnienie swoim oczom regularnych przerw.

2 - Ustaw odpowiednio oczy (wraz z resztą)

Wielu z nas powoduje własny dyskomfort, nieodpowiednio konfigurując nasze urządzenia. Aby zapewnić optymalne zdrowie oczu, upewnij się, że ekran komputera znajduje się około 50-70 cm lub na odległość ramienia od twarzy. Wysokość ekranu również może mieć znaczenie. Spróbuj umieścić środek ekranu nieco poniżej poziomu oczu, aby zmniejszyć dyskomfort wynikający ze złej postawy. W przypadku laptopów może to być trudne, ale dodanie zewnętrznej klawiatury pozwoli przesunąć ekran na odpowiednią wysokość. Dostosuj również jasność ekranu do poziomu oświetlenia otoczenia.

Każdy z tych małych dotknięć może pomóc odciążyć oczy.

3 - Jedz dla zdrowia oczu

Nie ma tu niespodzianki. Twoje ciało wymaga odpowiedniego odżywiania, a gdy nie jest odpowiednio odżywione, nie może wykonywać swojej pracy. Twoje oczy w cenie. W ramach zdrowej diety wybieraj produkty bogate w przeciwutleniacze, takie jak witaminy A i C; pokarmy takie jak liściaste, zielone warzywa i ryby. Wiele pokarmów – zwłaszcza tłuste ryby, takie jak łosoś – zawiera niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3, które są ważne dla zdrowia plamki żółtej, części oka odpowiedzialnej za widzenie centralne.

Twoje nawyki związane z blokowaniem mogą szkodzić twoim oczom, a także talii (i wątrobie). Spożywanie alkoholu lub tłuszczów nasyconych może powodować reakcje wolnorodnikowe, które mogą uszkodzić wzrok. Diety wysokotłuszczowe mogą również powodować złogi, które ograniczają przepływ krwi w tętnicach. Oczy są na to szczególnie wrażliwe, biorąc pod uwagę niewielki rozmiar naczyń krwionośnych, które je karmią.

4 - Nawilż oczy.

Ta część jest dość prosta, wpatrywanie się w ekran oznacza mniej mrugania. Mniej mrugania oznacza zmęczone oczy. Miganie spełnia dwie główne funkcje – omiatanie łez po rogówce i ściskanie gruczołów Meiboma w celu uwolnienia oleistej warstwy na łzy. Druga warstwa pomaga usunąć obce zanieczyszczenia. Odżywia również rogówkę wilgocią i różnymi potrzebnymi białkami i minerałami. Więc być może będziesz musiał pomóc oczyszczeniu i nawilżeniu oczu za pomocą pomocy dostępnej bez recepty. Sztuczne łzy pomagają utrzymać nawilżenie oczu, co może złagodzić lub zapobiec suchości oczu spowodowanej wysiłkiem. Szukaj nawilżających kropli do oczu, które nie zawierają konserwantów.

5 - Nie unikaj lekarza okulisty

Chociaż dostępność profesjonalnej opieki okulistycznej może się różnić w zależności od miejsca, w którym się znajdujesz, najprawdopodobniej dostępne są dla Ciebie wizyty. Przy zachowaniu odpowiednich środków ostrożności nie należy unikać szukania środków do pielęgnacji oczu. Jeśli czujesz, że twój wzrok się pogorszył lub jeśli masz jakiekolwiek problemy z oczami, takie jak zaczerwienienie lub ból, skontaktuj się z lokalnym optometrystą telefonicznie lub online.

Chociaż zmęczenie oczu najprawdopodobniej nie doprowadzi do trwałego uszkodzenia, istnieją pewne sygnały ostrzegawcze dotyczące większych problemów

Silny, nagły ból oka
Nawracający ból w oku lub wokół niego
Zamglone, niewyraźne lub podwójne widzenie
Widzenie błysków światła lub nagłych jasnych, pływających plam
Widząc tęcze lub aureole wokół świateł
Widząc pływające „pajęczyny”
Niezwykła, a nawet bolesna wrażliwość na światło lub odblaski
Opuchnięte, czerwone oczy
Każda nagła zmiana widzenia

Podobnie jak w przypadku większości problemów zdrowotnych, odrobina opieki i profilaktyki może mieć duży wpływ na twoje oczy. Choć może się wydawać, że ludzkie ciało jest ciągłym kłopotem z niekończącą się konserwacją i naprawami, zawsze jest to warte wysiłku. Mimo wszystko, chociaż niektóre części są wymienne, otrzymujesz tylko jedną. Dbać.

Twój zespół w iotum, twórcy Talkshoe.com, FreeConference.com, Callbridge.com