Begiak osasuntsu izateko 5 aholku

Covid pandemiak aldaketa ASKO ekarri ditu. Zortedunen artean bazaude, bizi izan duzun aldaketarik okerrena pantaila aurrean denbora gehiago izatea da. Linearekin lan egitea binge behaketarekin batera nahastutako joko batzuekin erraz bihur daiteke pantailetara begira denbora gehiago pantailetatik kanpo baino.

Hona hemen bost aholku bikain zure adiskideei arreta ematen laguntzeko.

1 - Atsedena hartu, zure begien mesedetan

Gutako askorentzat denboraren zati handi bat igaro dugu pantaila batetik bestera pasatzen. Zure begiek, gorputzeko atal guztiek bezala, zainketa eta arreta behar dute osasuntsu egoteko. Berri onak, begien zainketa nahiko erraza eta doakoa da. 24 hazbeteko pitoniak lortzea ez bezala.

Begien nekea larria da, hain larria denez, izen larria ere badu. Astenopia. beldurgarria dirudi, baina, gehienetan, astenopia ez da larria eta begiak deskantsatu ondoren alde egiten du. Begiak pausatzeko modu zuzena ez da beste pantaila batera joatea, hala nola ordenagailu eramangarria ixtea telefonoan doom-scroll-era, guretzat "20-20-20" araua baizik. Horrek esan nahi du 20 metrora dagoen zerbait 20 segundotan begiratzea, pantaila bat begiratzen duzun 20 minuturo.

Paseo labur bat emateak begiak freskatu eta indarberritu ditzakeen arrazoietako bat da. Txakurra parke batean paseatzera edo paseatzera eramateak zure begiek urrunago dauden objektuetan arreta jartzea esan nahi du, zure ordenagailuko pixel txiki horiei begiratzeko tartea emanez.

Kanpora ateratzea aukera bat ez bada, "20-20-20" araua leiho baten bidez ere eraginkorra izan daitekeela diote adituek.

Garrantzitsuena zure begiei ohiko etenaldi horiek ematea da.

2 - Kokatu zure begiak (gainerakoekin batera) egoki

Gutako askok gure ondoeza sortzen dugu gure gailuak behar bezala ez konfiguratzean. Begien osasun optimoa lortzeko, ziurtatu ordenagailuaren pantaila 50-70 cm inguru edo besoaren luzera zure aurpegitik urrun dagoela. Pantailaren altuerak ere eragina izan dezake. Saiatu pantailaren erdialdea begi mailaren azpitik kokatzen, jarrera txarraren ondorioz ondoeza gutxitzeko. Ordenagailu eramangarrien kasuan, zaila izan daiteke, baina kanpoko teklatua gehituta pantaila altuera egokira eraman ahal izango duzu. Gainera, doitu zure pantailaren distira zure inguruko giro argiaren mailarekin bat etor dadin.

Ukitu txiki horietako bakoitzak begiak kentzen lagun dezake.

3 - Jan begien osasunerako

Hemen ez da harritzekoa. Zure gorputzak elikadura egokia behar du eta behar bezala elikatzen ez denean ezin du bere lana bete. Zure begiak barne. Zure dieta osasungarriaren barruan, aukeratu antioxidatzaile ugari duten jakiak, A eta C bitaminak bezalakoak; hosto, barazki berdeak eta arraina bezalako jakiak. Elikagai askok –batez ere gantz arrainak, izokina adibidez– funtsezko omega-3 gantz azidoak dituzte, makularen osasunerako garrantzitsuak direnak, ikusmen zentralaren ardura duen begiaren zatia.

Blokeo ohiturek zure begiak eta gerriari (eta gibelari) kalte egiten diete. Alkohola edo gantz saturatuak kontsumitzeak erradikal askeko erreakzioak sor ditzake, ikusmena kaltetu dezaketenak. Gantz asko duten dietek arterietan odol-fluxua murrizten duten gordailuak ere sor ditzakete. Begiak bereziki sentikorrak dira horretara, elikatzen dituzten odol hodien tamaina txikia dela eta.

4 - Begiak hidratatu.

Zati hau nahiko erraza da, pantailari so egiteak ez du keinuka gutxiago esan nahi. Gutxiago keinuka egoteak begi nekatuak esan nahi du. Keinuka egiteak bi funtzio nagusi eskaintzen ditu: malkoak kornean zehar barreiatzea eta Meibomian guruinak estutzea geruza koipetsua malkoen gainean askatzeko. Bigarren geruzak atzerriko hondakinak garbitzen laguntzen du. Gainera, zure kornea hezetasunez eta beharrezko hainbat proteinaz eta mineralez elikatzen du. Beraz, zure begiak garbitzeko eta hidratatzeko lagungarri izan beharko zenuke leihatilako laguntzarekin. Malko artifizialek zure begiak lubrifikatuta mantentzen laguntzen dute, tentsioak eragindako begi lehorrak arindu edo ekidin ditzakeelako. Bilatu kontserbatzailerik ez duten begi tanta lubrifikatzaileak.

5 - Ez saihestu begi medikua

Begien zainketa profesionalen erabilgarritasuna non zauden arabera alda daiteke, ziurrenik hitzorduak eskuragarri dituzu. Neurri egokiekin, ez da saihestu behar begiak zaintzea. Ikusmena okertu dela edo begiekin arazoren bat izaten baduzu, hala nola gorriak edo mingarriak bihurtzen direnean, jarri harremanetan zure optometrista lokalarekin telefonoz edo linean.

Begien tentsioak ziurrenik kalte iraunkorrik ekarriko ez duen arren, badira arazo handiagoen abisu seinale batzuk

Begietako min handia, bat-batekoa
Begian edo inguruan mina errepikatzen da
Ikusmen lausoa, lausoa edo bikoitza
Argi distirak edo bat-bateko puntu flotatzaile distiratsuak ikustea
Ortzadar edo halos argien inguruan ikustea
"Armiarma sareak" flotatzen ikustea
Ezohikoa, mingarria ere, argiarekiko edo distirarekiko sentikortasuna
Begi puztuak eta gorriak
Ikuspegi bat-bateko edozein aldaketa

Osasun arazo gehienak bezala, arreta apur batek eta prebentzio medikuntzak alde handia eragin dezakete zure begietan. Giza gorputza etengabeko mantentze eta konponketen etengabeko arazoa dela badirudi ere, beti merezi du esfortzuak. Azkenean, zati batzuk ordezka daitezkeen bitartean, bakarra lortuko duzu. Kontuz ibili.

Zure taldea iotum-en, egileak Talkshoe.com, FreeConference.com, eta Callbridge.com