5 mẹo để giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh

Đại dịch Covid có nghĩa là rất nhiều thay đổi. Nếu bạn là một trong những người may mắn, thay đổi tồi tệ nhất mà bạn đã trải qua là thời gian ngồi trước màn hình nhiều hơn. Làm việc trực tuyến cùng với việc xem say sưa với một số trò chơi kết hợp có thể dễ dàng chuyển thành nhiều thời gian nhìn chằm chằm vào màn hình hơn là rời khỏi màn hình.

Dưới đây là năm mẹo tuyệt vời để giúp giữ cho những kẻ nhìn trộm của bạn hoạt động hiệu quả.

1 - Hãy nghỉ ngơi, vì đôi mắt của bạn

Đối với nhiều người trong chúng ta, chúng ta đã dành một phần lớn thời gian để chuyển từ màn hình này sang màn hình tiếp theo. Đôi mắt của bạn, giống như tất cả các bộ phận cơ thể, cần được chăm sóc và chú ý để luôn khỏe mạnh. Tin tốt là chăm sóc mắt khá đơn giản và miễn phí. Không giống như bắt trăn 24 inch.

Mệt mỏi mắt là nghiêm trọng, nghiêm trọng đến mức nó thậm chí còn có một cái tên nghiêm trọng. Bệnh suy nhược cơ thể. Nghe có vẻ đáng sợ, nhưng hầu hết thời gian, chứng suy nhược không nghiêm trọng và sẽ biến mất khi bạn nghỉ ngơi mắt. Cách chính xác để mắt bạn được nghỉ ngơi là không di chuyển sang màn hình khác, chẳng hạn như đóng máy tính xách tay để cuộn trên điện thoại, mà đối với chúng tôi là quy tắc "20-20-20". Điều đó có nghĩa là bạn nhìn vật gì đó cách xa 20 feet trong 20 giây, cứ sau 20 phút bạn nhìn vào một màn hình.

Đó là một trong những lý do mà đi bộ một quãng ngắn có thể làm cho đôi mắt của bạn sảng khoái và được tiếp thêm sinh lực. Đưa chó đi dạo hoặc đi dạo qua công viên có nghĩa là mắt của bạn có thể tập trung vào các vật thể ở xa hơn, giúp chúng không phải nhìn vào những pixel nhỏ đó trên PC của bạn.

Nếu ra ngoài không phải là một lựa chọn, các chuyên gia nói rằng quy tắc "20-20-20" cũng có thể hiệu quả thông qua cửa sổ.

Điều quan trọng nhất là cho đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi thường xuyên.

2 - Định vị mắt của bạn (cùng với phần còn lại của bạn) một cách thích hợp

Nhiều người trong chúng ta gây ra sự khó chịu của chính mình bằng cách thiết lập thiết bị của mình không đúng cách. Để có sức khỏe tối ưu cho mắt, hãy đảm bảo rằng màn hình máy tính của bạn cách mặt bạn khoảng 50-70 cms, hoặc bằng một cánh tay. Chiều cao của màn hình cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Cố gắng đặt tâm màn hình thấp hơn tầm mắt một chút để giảm cảm giác khó chịu do tư thế xấu. Trong trường hợp máy tính xách tay, điều này có thể phức tạp, nhưng việc thêm bàn phím ngoài sẽ cho phép bạn di chuyển màn hình đến độ cao thích hợp. Ngoài ra, hãy điều chỉnh độ sáng của màn hình để phù hợp với mức độ ánh sáng xung quanh bạn.

Mỗi cái chạm nhỏ này có thể giúp bạn bớt căng thẳng cho đôi mắt.

3 - Ăn uống tốt cho mắt

Không có gì ngạc nhiên ở đây. Cơ thể của bạn yêu cầu dinh dưỡng thích hợp và khi nó không được nuôi dưỡng đúng cách, nó sẽ không thể hoạt động được. Đôi mắt của bạn bao gồm. Là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh của bạn, hãy chọn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, như Vitamin A và C; thực phẩm như lá, rau xanh và cá. Nhiều loại thực phẩm - đặc biệt là cá béo, chẳng hạn như cá hồi - có chứa axit béo omega-3 thiết yếu quan trọng đối với sức khỏe của điểm vàng, bộ phận của mắt chịu trách nhiệm về thị lực trung tâm.

Thói quen nhịn ăn của bạn có thể gây hại cho mắt cũng như thắt lưng (và gan) của bạn. Tiêu thụ rượu hoặc chất béo bão hòa có thể tạo ra các phản ứng gốc tự do có thể gây hại cho thị giác của bạn. Chế độ ăn nhiều chất béo cũng có thể gây ra các chất lắng đọng làm hạn chế lưu lượng máu trong động mạch. Đôi mắt đặc biệt nhạy cảm với điều này, do kích thước nhỏ của các mạch máu nuôi dưỡng chúng.

4 - Dưỡng ẩm cho đôi mắt của bạn.

Phần này khá đơn giản, nhìn chằm chằm vào màn hình đồng nghĩa với việc ít nhấp nháy hơn. Chớp mắt ít có nghĩa là mắt mệt mỏi. Chớp mắt cung cấp hai chức năng chính - quét nước mắt trên giác mạc và ép các tuyến Meibomian để giải phóng lớp nhờn trên nước mắt. Lớp thứ hai giúp làm sạch cặn bẩn bên ngoài. Nó cũng nuôi dưỡng giác mạc của bạn với độ ẩm và nhiều loại protein và khoáng chất cần thiết. Vì vậy, bạn có thể cần giúp làm sạch và dưỡng ẩm cho mắt bằng một số loại thuốc không kê đơn. Nước mắt nhân tạo giúp giữ cho mắt của bạn được bôi trơn, có thể làm giảm hoặc ngăn ngừa khô mắt do căng thẳng. Tìm thuốc nhỏ mắt bôi trơn không chứa chất bảo quản.

5 - Đừng tránh bác sĩ nhãn khoa

Mặc dù sự sẵn có của dịch vụ chăm sóc mắt chuyên nghiệp có thể khác nhau tùy thuộc vào nơi bạn ở, nhưng rất có thể bạn sẽ có sẵn các cuộc hẹn. Với các biện pháp phòng ngừa thích hợp, bạn không nên tránh tìm kiếm dịch vụ chăm sóc mắt. Nếu bạn cảm thấy thị lực của mình kém đi hoặc nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào với mắt, chẳng hạn như mắt trở nên đỏ hoặc đau, bạn hãy liên hệ với bác sĩ đo thị lực tại địa phương qua điện thoại hoặc trực tuyến.

Mặc dù mỏi mắt hầu như không dẫn đến tổn thương vĩnh viễn, nhưng có một số dấu hiệu cảnh báo về các vấn đề lớn hơn

Đau mắt dữ dội, đột ngột
Đau tái phát trong hoặc xung quanh mắt
Nhìn mờ, mờ hoặc nhìn đôi
Nhìn thấy các tia sáng nhấp nháy hoặc các đốm sáng nổi đột ngột
Nhìn thấy cầu vồng hoặc quầng sáng xung quanh đèn
Nhìn thấy "mạng nhện" nổi
Bất thường, thậm chí đau đớn, nhạy cảm với ánh sáng hoặc ánh sáng chói
Sưng, mắt đỏ
Bất kỳ thay đổi đột ngột nào về thị lực

Giống như hầu hết các vấn đề về sức khỏe, một chút chăm sóc và y tế phòng ngừa có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho đôi mắt của bạn. Mặc dù có vẻ như cơ thể con người là một mớ rắc rối liên tục phải bảo dưỡng và sửa chữa vô tận, nhưng nó luôn đáng để bạn nỗ lực. Sau tất cả, trong khi một số bộ phận có thể thay thế được, bạn chỉ nhận được một bộ phận. Bảo trọng.

Nhóm của bạn tại iotum, những người tạo ra Talkshoe.com, FreeConference.comvà Callbridge.com