Ko'zlaringizni sog'lom saqlash uchun 5 ta maslahat

Kovid pandemiyasi juda ko'p o'zgarishlarni anglatadi. Agar siz omadli kishilardan bo'lsangiz, siz boshdan kechirgan eng yomon o'zgarish - bu ekran oldida ko'proq vaqt. On-layn rejimda ishlash va bir nechta o'yinlarni aralashtirib tomosha qilish bilan birgalikda, ekranlardan uzoqroq vaqtga qaraganda ko'proq vaqtni osongina aylantirish mumkin.

Tarkibdoshlaringizni qiziquvchan saqlashga yordam beradigan beshta ajoyib maslahat.

1 - tanaffus qiling, ko'zingiz uchun

Ko'pchiligimiz uchun vaqtimizning katta qismini bitta ekrandan ikkinchisiga o'tishga sarfladik. Sizning ko'zlaringiz, barcha tana qismlari singari, sog'lig'ingizni saqlash uchun ehtiyotkorlik va g'amxo'rlikka muhtoj. Yaxshi yangiliklar, ko'zni parvarish qilish juda sodda va bepul. 24 dyuymli pitonlarni olishdan farqli o'laroq.

Ko'z charchoqlari jiddiy, shunchalik jiddiyki, hatto jiddiy nomga ham ega. Astenopiya. Bu qo'rqinchli tuyuladi, lekin ko'p hollarda astenopiya jiddiy emas va ko'zingizni tinchlantirgandan so'ng yo'qoladi. Ko'zlaringizni dam olishning to'g'ri usuli-bu boshqa ekranga o'tish emas, masalan, noutbukni telefoningizdagi halokatga aylantirish uchun emas, balki "20-20-20" qoidasi. Bu degani, 20 fut masofada turgan narsaga 20 soniya davomida qarash kerak, har 20 daqiqada siz ekranga qaraysiz.

Qisqa piyoda sayr qilish sizning ko'zlaringizni tetiklashtirishi va tetiklashtirishi sabablaridan biridir. Itni sayr qilish yoki istirohat bog'i bo'ylab sayr qilish, sizning ko'zingiz uzoqroq narsalarga e'tiboringizni qaratishi va bu sizning kompyuteringizdagi kichik piksellarga qarashni to'xtatishi mumkin degan ma'noni anglatadi.

Agar tashqariga chiqish varianti bo'lmasa, mutaxassislarning aytishicha, "20-20-20" qoidasi deraza orqali ham samarali bo'lishi mumkin.

Eng muhimi, sizning ko'zingizga muntazam ravishda tanaffuslar berishdir.

2 - ko'zlaringizni (qolganlaringiz bilan birga) to'g'ri joylashtiring

Ko'pchiligimiz qurilmalarimizni to'g'ri sozlamaganimiz sababli o'zimizga noqulaylik tug'diramiz. Ko'zning eng yaxshi sog'lig'i uchun kompyuteringiz ekrani yuzingizdan 50-70 sm uzunlikda yoki qo'lning uzunligida ekanligiga ishonch hosil qiling. Ekranning balandligi ham o'zgarishi mumkin. Noto'g'ri holatdan bezovtalikni kamaytirish uchun ekranning o'rtasini ko'z darajasidan bir oz pastroq qilib qo'yishga harakat qiling. Noutbuklar uchun bu hiyla-nayrang bo'lishi mumkin, ammo tashqi klaviatura qo'shilishi ekranni tegishli balandlikka ko'chirishga imkon beradi. Shuningdek, ekraningiz yorqinligini atrofingizdagi atrof-muhit yorug'ligi darajasiga moslashtiring.

Ushbu kichik teginishlarning har biri ko'zingizni charchashga yordam beradi.

3 - Ko'z sog'lig'i uchun ovqatlaning

Bu erda ajablanarli joyi yo'q. Sizning tanangiz to'g'ri ovqatlanishni talab qiladi va to'g'ri ovqatlanmasa, u o'z vazifasini bajara olmaydi. Sizning ko'zlaringiz ham kiradi. Sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida A va C vitaminlari kabi antioksidantlarga boy ovqatlarni tanlang; bargli, yashil sabzavotlar va baliq kabi ovqatlar. Ko'p ovqatlar, ayniqsa losos kabi yog'li baliqlar, ko'zning markaziy ko'rish uchun mas'ul qismi bo'lgan makula salomatligi uchun muhim bo'lgan omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi.

Sizning yopiq odatlaringiz sizning ko'zingizga, shuningdek, belingizga (va jigaringizga) zarar etkazishi mumkin. Spirtli ichimliklarni yoki to'yingan yog'larni iste'mol qilish sizning ko'zingizga zarar etkazadigan erkin radikal reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin. Yog 'miqdori yuqori bo'lgan dietalar tomirlardagi qon oqimini toraytiradigan konlarni ham keltirib chiqarishi mumkin. Ko'zlar, ayniqsa, ularni oziqlanadigan qon tomirlarining kichik hajmini hisobga olgan holda, bunga sezgir.

4 - Ko'zlaringizni namlang.

Ushbu qism juda sodda, ekranga qarash kamroq miltillovchi degan ma'noni anglatadi. Kamroq miltillovchi charchagan ko'zlarni anglatadi. Miltillamoq ikkita asosiy funktsiyani ta'minlaydi - ko'z yoshlarini shox parda bo'ylab siljitish va yog'li qatlamni ko'z yoshlar ustiga bo'shatish uchun Meybomiya bezlarini siqish. Ikkinchi qavat begona chiqindilarni tozalashga yordam beradi. Bundan tashqari, u sizning shox pardangizni namlik va turli xil kerakli oqsillar va minerallar bilan oziqlantiradi. Shunday qilib, sizga bir nechta retseptsiz yordam bilan ko'zlaringizni tozalashga va namlashga yordam berishingiz kerak bo'lishi mumkin. Sun'iy ko'z yoshlar sizning ko'zlaringizni moylashda yordam beradi, bu esa tirishishlar natijasida paydo bo'ladigan quruq ko'zlarni yumshata oladi yoki oldini oladi. Konservantlarni o'z ichiga olmaydigan yog'li ko'z tomchilarini qidiring.

5 - ko'z shifokoridan qochmang

Professional ko'zni parvarish qilish imkoniyati sizning qayerda ekanligingizga qarab farq qilishi mumkin bo'lsa-da, ehtimol siz tayinlashingiz mumkin. Tegishli choralar bilan siz ko'zni parvarish qilishdan qochmasligingiz kerak. Agar siz ko'rish qobiliyatingiz yomonlashganini sezsangiz yoki ko'zingiz bilan biron bir muammoga duch kelsangiz, masalan qizarish yoki og'riqli bo'lish, siz o'zingizning mahalliy optometristingiz bilan telefon orqali yoki Internet orqali bog'laning.

Ko'zni charchash, ehtimol, doimiy zararga olib kelmasa ham, katta muammolarning ba'zi ogohlantiruvchi belgilari mavjud

Ko'zning qattiq, to'satdan og'rig'i
Ko'z yoki uning atrofida takrorlanadigan og'riq
Xiralashgan, loyqa yoki ikki tomonlama ko'rish
Yorug'lik yoki to'satdan porloq suzuvchi dog'larni ko'rish
Chiroqlar atrofida kamalak yoki halolarni ko'rish
Suzuvchi "o'rgimchak to'ri" ni ko'rish
G'ayrioddiy, hatto og'riqli, nurga yoki porlashga sezgirlik
Shishgan, qizargan ko'zlar
Ko'rishdagi har qanday keskin o'zgarish

Ko'pgina sog'liq muammolari singari, ozgina ehtiyotkorlik va profilaktika vositalari sizning ko'zingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Garchi inson tanasi abadiy parvarishlash va ta'mirlashning doimiy muammosi bo'lib tuyulsa-da, bu har doim kuch sarflashga arziydi. Oxir-oqibat, ba'zi qismlarni almashtirish mumkin bo'lsa-da, siz faqat bittasini olasiz. Qayg'urmoq; o'zini ehtiyot qilmoq.

Iotum-da sizning jamoangiz, ishlab chiqaruvchilar Talkshoe.com, FreeConference.comva Callbridge.com