5 เคล็ดลับดูแลดวงตาให้แข็งแรง

การระบาดใหญ่ของ Covid ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงมากมาย หากคุณเป็นหนึ่งในผู้โชคดี การเปลี่ยนแปลงที่แย่ที่สุดที่คุณเคยพบคือเวลาอยู่หน้าจอมากขึ้น การทำงานออนไลน์ควบคู่ไปกับการรับชมอย่างเมามันด้วยการเล่นเกมที่ผสมผสานกันอาจทำให้เวลาในการจ้องมองหน้าจอมากกว่าการอยู่หน้าจอ

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับดีๆ ห้าข้อที่จะช่วยให้ผู้แอบดูของคุณกระปรี้กระเปร่า

1 - หยุดพักเพื่อเห็นแก่สายตาของคุณ

สำหรับพวกเราหลายคน เราได้ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการย้ายจากหน้าจอหนึ่งไปอีกหน้าจอหนึ่ง ดวงตาของคุณก็เหมือนกับทุกส่วนของร่างกายที่ต้องการการดูแลเอาใจใส่เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ข่าวดี การดูแลดวงตาค่อนข้างง่ายและฟรี ต่างจากการรับงูหลามขนาด 24 นิ้ว

ความเหนื่อยล้าของดวงตาเป็นเรื่องร้ายแรง ร้ายแรงถึงขนาดมีชื่อที่จริงจัง สายตาสั้น ฟังดูน่ากลัว แต่โดยส่วนใหญ่ ภาวะสายตาสั้นนั้นไม่ร้ายแรงและจะหายไปเมื่อคุณพักสายตา วิธีพักสายตาที่ถูกต้องคืออย่าขยับไปยังหน้าจออื่น เช่น การปิดแล็ปท็อปเพื่อเลื่อนดูวาระบนโทรศัพท์ของคุณ แต่สำหรับเรากฎ "20-20-20" นั่นหมายถึงการมองสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที ทุกๆ 20 นาทีที่คุณมองไปที่หน้าจอ

เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้การเดินระยะทางสั้นๆ จะทำให้ดวงตาของคุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า การพาสุนัขไปเดินเล่นหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะหมายความว่าดวงตาของคุณสามารถโฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ไกลออกไป ทำให้พวกมันหยุดมองที่จุดเล็กๆ บนพีซีของคุณ

หากการออกไปข้างนอกไม่ใช่ทางเลือก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ากฎ "20-20-20" สามารถใช้ผ่านหน้าต่างได้เช่นกัน

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือให้ดวงตาของคุณหยุดพักเป็นประจำ

2 - วางตาของคุณ (พร้อมกับส่วนที่เหลือของคุณ) อย่างเหมาะสม

พวกเราหลายคนทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายโดยไม่ได้ตั้งค่าอุปกรณ์อย่างเหมาะสม เพื่อสุขภาพดวงตาที่ดีที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณอยู่ห่างจากใบหน้าของคุณประมาณ 50-70 ซม. ความสูงของหน้าจอก็สามารถสร้างความแตกต่างได้เช่นกัน พยายามจัดตำแหน่งกึ่งกลางของหน้าจอให้ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อยเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายจากท่าทางที่ไม่ดี ในกรณีของแล็ปท็อป อาจเป็นเรื่องยาก แต่การเพิ่มแป้นพิมพ์ภายนอกจะทำให้คุณสามารถย้ายหน้าจอไปยังระดับความสูงที่เหมาะสมได้ นอกจากนี้ ให้ปรับความสว่างของหน้าจอให้ตรงกับระดับแสงโดยรอบรอบตัวคุณ

แต่ละสัมผัสเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถช่วยคลายความตึงเครียดของดวงตาได้

3 - กินเพื่อสุขภาพตา

ไม่แปลกใจเลยที่นี่ ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสม และเมื่อไม่ได้รับสารอาหารอย่างเหมาะสม มันก็ไม่สามารถทำงานได้ ดวงตาของคุณรวมอยู่ด้วย ส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ให้เลือกอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินเอและซี อาหารเช่นผักใบเขียวและปลา อาหารหลายชนิด โดยเฉพาะปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของจุดภาพชัด ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของดวงตาที่มีหน้าที่ในการมองเห็นจากส่วนกลาง

นิสัยการล็อคดาวน์ของคุณอาจทำร้ายดวงตาและเอวของคุณ (และตับ) การบริโภคแอลกอฮอล์หรือไขมันอิ่มตัวอาจก่อให้เกิดปฏิกิริยาอนุมูลอิสระที่อาจเป็นอันตรายต่อสายตาของคุณ อาหารที่มีไขมันสูงยังสามารถทำให้เกิดการสะสมที่ทำให้เลือดไหลเวียนในหลอดเลือดแดงลดลง ดวงตามีความไวต่อสิ่งนี้เป็นพิเศษ เนื่องจากหลอดเลือดขนาดเล็กที่เลี้ยงพวกมัน

4 - ทำให้ดวงตาของคุณชุ่มชื่น

ส่วนนี้ค่อนข้างเรียบง่าย การจ้องที่หน้าจอหมายถึงการกะพริบตาน้อยลง กะพริบน้อยลงหมายถึงดวงตาที่เหนื่อยล้า การกะพริบตามี XNUMX หน้าที่หลัก – กวาดน้ำตาทั่วกระจกตาและบีบต่อม Meibomian เพื่อปล่อยชั้นน้ำมันบนน้ำตา ชั้นที่สองช่วยชำระล้างสิ่งแปลกปลอมออกไป นอกจากนี้ยังช่วยบำรุงกระจกตาของคุณด้วยความชื้นและโปรตีนและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมาย ดังนั้นคุณอาจต้องช่วยให้ดวงตาของคุณสะอาดและชุ่มชื้นด้วยความช่วยเหลือจากเคาน์เตอร์ น้ำตาเทียมช่วยให้ดวงตาของคุณมีสารหล่อลื่น ซึ่งสามารถบรรเทาหรือป้องกันอาการตาแห้งที่เกิดจากการเกร็งได้ มองหายาหยอดตาที่หล่อลื่นซึ่งไม่มีสารกันบูด

5 - อย่าหลีกเลี่ยงหมอตา

แม้ว่าความพร้อมของการดูแลดวงตาแบบมืออาชีพอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ไหน แต่การนัดหมายส่วนใหญ่ก็พร้อมให้บริการสำหรับคุณ ด้วยข้อควรระวังที่เหมาะสม คุณไม่ควรหลีกเลี่ยงการดูแลดวงตา หากคุณรู้สึกว่าการมองเห็นของคุณแย่ลงหรือหากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับดวงตา เช่น ตาแดงหรือเจ็บปวด คุณติดต่อนักตรวจวัดสายตาในพื้นที่ของคุณทางโทรศัพท์หรือทางออนไลน์

แม้ว่าอาการล้าของดวงตาจะไม่ทำให้เกิดความเสียหายถาวร แต่ก็มีสัญญาณเตือนบางอย่างเกี่ยวกับปัญหาที่ใหญ่กว่า bigger

ปวดตาเฉียบพลันรุนแรง
ปวดบริเวณรอบดวงตาหรือรอบดวงตาเป็นประจำ
มองเห็นไม่ชัด เบลอ หรือมองเห็นซ้อน
เห็นแสงวูบวาบหรือจุดลอยสว่างกระทันหัน
เห็นสายรุ้งหรือรัศมีรอบดวงไฟ
เห็น “ใยแมงมุม” ลอยอยู่
ผิดปกติ เจ็บปวด แม้ไวต่อแสงหรือแสงสะท้อน
ตาบวมแดง
การมองเห็นเปลี่ยนไปอย่างกะทันหัน

เช่นเดียวกับปัญหาสุขภาพส่วนใหญ่ การดูแลและยาป้องกันเพียงเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับดวงตาของคุณ แม้ว่าร่างกายมนุษย์อาจมีความยุ่งยากในการบำรุงรักษาและซ่อมแซมอย่างไม่สิ้นสุด แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายามเสมอ ท้ายที่สุด ในขณะที่บางชิ้นส่วนสามารถเปลี่ยนได้ คุณจะได้เพียงชิ้นเดียว ดูแล.

ทีมงานของคุณที่ iotum ผู้สร้าง ทอล์คชูดอทคอม, ฟรีคอนเฟอเรนซ์.คอมและ Callbridge.คอม