Пандемияи Ковид маънои тағироти зиёдро дошт. Агар шумо яке аз хушбахтҳо бошед, бадтарин тағироте, ки шумо аз сар гузаронидед, вақти бештар дар назди экран аст. Кор дар сатҳ ва якҷоя бо тамошои сершумор бо баъзе бозиҳои омехта метавонад ба осонӣ ба вақти зиёдтар чашм дӯхтан ба экранҳо табдил ёбад.
Барои бисёре аз мо, мо як қисми зиёди вақти худро аз як экран ба экрани дигар гузаронидем. Чашмони шумо, ба мисли тамоми аъзои бадан, барои нигоҳ доштани саломатӣ ба нигоҳубин ва таваҷҷӯҳ ниёз доранд. Хабари хуш, нигоҳубини чашм хеле содда ва ройгон аст. Баръакси гирифтани питонҳои 24-дюймӣ.
Хастагии чашм ҷиддӣ ва ба дараҷае ҷиддӣ аст, ки ҳатто номи ҷиддӣ дорад. Астенопия. он даҳшатнок садо медиҳад, аммо аксар вақт астенопия ҷиддӣ нест ва вақте ки шумо чашмонатонро ором мекунед, аз байн меравад. Роҳи дурусти ором кардани чашмони шумо ин на ба экран гузаштан аст, масалан пӯшидани ноутбук барои аз байн рафтани телефони шумо, балки ба мо қоидаи "20-20-20". Ин маънои онро дорад, ки ба чизе дар масофаи 20 фут дар тӯли 20 сония нигоҳ кардан, дар ҳар 20 дақиқа шумо ба экран менигаред.
Ин яке аз сабабҳоест, ки ба сайругашти кӯтоҳ рафтан метавонад чашмони шуморо тароват ва қувват бахшад. Гирифтани саг ба сайругашт ё сайругашт тавассути боғ маънои онро дорад, ки чашмони шумо метавонанд ба ашёи дуртар диққат диҳанд ва ба онҳо аз дидани он пикселҳои хурди компютери шумо танаффус диҳанд.
Агар берун рафтан имконнопазир бошад, коршиносон мегӯянд, ки қоидаи "20-20-20" метавонад тавассути тиреза низ муассир бошад.
Аз ҳама муҳим он аст, ки ба чашмонатон он танаффусҳои мунтазамро диҳед.
2 - Чашмони худро (дар якҷоягӣ бо дигарон) ба таври мувофиқ ҷойгир кунедБисёре аз мо аз сабаби дуруст насб кардани дастгоҳҳоямон нороҳатиҳои худро ба бор меорем. Барои солимии чашми беҳтарин, боварӣ ҳосил кунед, ки экрани компютери шумо тақрибан 50-70 см ё дарозии даст аз рӯятон дур аст. Баландии экран инчунин метавонад фарқиятро ба амал орад. Кӯшиш кунед, ки маркази экрани худро каме дар сатҳи чашм ҷойгир кунед, то ки нороҳатӣ аз ҳолати бад паст шавад. Дар мавриди ноутбукҳо, ин метавонад душвор бошад, аммо илова кардани клавиатураи беруна ба шумо имкон медиҳад, ки экранро ба баландии мувофиқ бардоред. Ғайр аз ин, равшании экрани худро мувофиқ ба сатҳи нури атроф дар атрофи худ танзим кунед.
Ҳар яке аз ин лаҳзаҳои хурд метавонад ба рафъи шиддати чашми шумо мусоидат кунад.
Ин ҷо тааҷҷубовар нест. Ҷисми шумо ба ғизои дуруст ниёз дорад ва вақте ки ба таври дуруст ғизо намегирад, наметавонад кори худро иҷро кунад. Чашмони шумо дохил карда шудаанд. Ҳамчун як қисми парҳези солими худ, хӯрокҳои аз антиоксидантҳо бойро интихоб кунед, ба монанди витаминҳои А ва С; хӯрокҳо ба монанди барг, сабзавоти сабз ва моҳӣ. Бисёре аз хӯрокҳо, хусусан моҳии равғанӣ, ба монанди лосос, дорои кислотаҳои равғании омега-3 мебошанд, ки барои саломатии макула муҳиманд, қисми чашм, ки барои биниши марказӣ масъуланд.
Одатҳои бастани шумо метавонанд ба чашмони шумо ва инчунин ба камар (ва ҷигар) осеб расонанд. Истеъмоли машруботи спиртӣ ва чарбҳои тофта метавонад аксуламалҳои озоди радикалиро ба вуҷуд орад, ки метавонанд ба чашми шумо зарар расонанд. Ғизои серғизо инчунин метавонад амонатҳоеро ба вуҷуд орад, ки гардиши хунро дар рагҳо танг мекунанд. Чашмон хусусан бо назардошти андозаи хурди рагҳои хунгарде, ки онҳоро сер мекунанд, ба ин ҳассосанд.
Ин қисм хеле содда аст, ба экран чашм дӯхтан маънои камтар чашмак заданро дорад. Камтар мижа задан маънои чашмони хастаро дорад. Мижа задан ду вазифаи асосиро таъмин мекунад - ашкро дар саросари чашм рӯфта, ғадудҳои Мейомияро фишор дода, қабати чарбиро ба ашк холӣ кунед. Қабати дуюм барои тоза кардани партовҳои хориҷӣ кӯмак мекунад. Он инчунин қуттиҳои шуморо бо намӣ ва сафедаҳо ва минералҳои гуногуни зарурӣ ғизо медиҳад. Аз ин рӯ, ба шумо лозим меояд, ки ба чашмони худ дар тоза кардан ва нам кардани баъзеҳо аз болои кӯмаки иловагӣ кӯмак расонед. Ашкҳои сунъӣ ба нигоҳ доштани молидани чашмони шумо кӯмак мекунанд, ки метавонанд чашмҳои хушки аз шиддат гирифташударо сабук ё пешгирӣ кунанд. Қатраҳои молидани чашмро, ки дорои консервантҳо нестанд, ҷустуҷӯ кунед.
Гарчанде ки дастрасии нигоҳубини касбии чашм метавонад вобаста аз маҳалли ҷойгиршавӣ фарқ кунад, эҳтимолан таъинот барои шумо дастрас аст. Бо эҳтиётҳои мувофиқ, шумо набояд аз муроҷиат ба нигоҳубини чашм канорагирӣ кунед. Агар шумо ҳис кунед, ки биниши шумо бад шудааст ё шумо ягон мушкилие дар чашм доред, ба монанди сурх ё дарднок шудани онҳо, шумо бо оптометрии маҳаллии худ тавассути телефон ё онлайн тамос гиред.
Гарчанде ки шиддати чашм ба эҳтимоли зиёд ба зарари доимӣ оварда намерасонад, баъзе аломатҳои огоҳкунандаи масъалаҳои калонтар мавҷуданд
Дарди шадид ва ногаҳонии чашм
Дарди такроршаванда дар атрофи чашм ё атрофи он
Назари ғамангез, норавшан ё дучанд
Дидани дурахшони равшанӣ ё нуқтаҳои шиноварии ногаҳонии дурахшон
Дидани рангинкамон ё галоҳо дар атрофи чароғҳо
Дидани "тори анкабут" -и шинокунанда
Ҳассосияти ғайримуқаррарӣ, ҳатто дардовар ба рӯшноӣ ё бидурахшад
Чашмони варам ва сурх
Ҳар гуна тағироти ногаҳонӣ дар рӯъё
Мисли аксари масъалаҳои саломатӣ, каме ғамхорӣ ва доруҳои пешгирикунанда метавонанд ба чашмони шумо тағироти ҷиддӣ расонанд. Гарчанде ки ба назар чунин мерасад, ки бадани инсон як мушкили доимии нигоҳдорӣ ва таъмири бепоён аст, он ҳамеша саъй дорад. Баъд аз ҳама, дар ҳоле ки баъзе қисмҳо ивазшавандаанд, шумо танҳо як қисм мегиред. Парвояшро кун.
Дастаи шумо дар iotum, истеҳсолкунандагони Talkshoe.com, FreeConference.comва Lavbridge.com
Ҳисоби FreeConference.com -и худро эҷод кунед ва ба ҳама чизҳое, ки барои тиҷорати шумо ё ташкилоти шумо лозим аст, дастрасӣ пайдо кунед, ба монанди видео ва Интишори экран, Тарҳрезии зангҳо, Даъватҳои почтаи электронӣ, ёдраскуниҳо, Ва бештар.
