5 tips för att hålla ögonen friska

Covid-pandemin har inneburit MångA förändringar. Om du är en av de lyckliga är den värsta förändringen du har upplevt mer tid framför en skärm. Att arbeta online i kombination med binge-watching med lite spel blandat kan lätt översättas till mer tid att stirra på skärmar än borta från skärmar.

Här är fem utmärkta tips som hjälper dig att hålla dina peepers glada.

1 - Ta en paus, för dina ögon skull

För många av oss har vi tillbringat en stor del av vår tid på att flytta från en skärm till en annan. Dina ögon, som alla kroppsdelar, behöver vård och uppmärksamhet för att hålla sig frisk. Goda nyheter, ögonvård är ganska enkelt och gratis. Till skillnad från att få 24-tums pytoner.

Ögontrötthet är allvarligt, så allvarligt att det till och med har ett allvarligt namn. Astenopi. det låter skrämmande, men oftast är astenopi inte allvarligt och försvinner när du vilar ögonen. Det rätta sättet att vila ögonen är inte att flytta till en annan skärm, som att stänga den bärbara datorn för att doom-scrolla på din telefon, utan för oss "20-20-20" -regeln. Det betyder att titta på något 20 fot bort i 20 sekunder, var 20: e minut tittar du på en skärm.

Det är en av anledningarna till att en kort promenad kan få dina ögon att känna sig uppdaterade och uppfriskade. Att ta hunden en promenad eller en promenad genom en park betyder att dina ögon kan fokusera på föremål längre bort, vilket ger dem en paus från att titta på de små pixlarna på din dator.

Om det inte är ett alternativ att komma ut, säger experter att "20-20-20" -regeln också kan vara effektiv genom ett fönster.

Det viktigaste är att ge dina ögon de regelbundna rasterna.

2 - Placera dina ögon (tillsammans med er andra) på lämpligt sätt

Många av oss orsakar vårt eget obehag genom att inte ställa in våra enheter ordentligt. För optimal ögonhälsa, se till att din datorskärm är ungefär 50-70 cm eller en armlängd från ansiktet. Skärmens höjd kan också göra skillnad. Försök att placera mitten av skärmen något under ögonhöjd för att minska obehag från dålig hållning. När det gäller bärbara datorer kan det vara svårt, men om du lägger till ett externt tangentbord kan du flytta skärmen till lämplig höjd. Justera också skärmens ljusstyrka så att den passar den omgivande ljusnivån runt dig.

Var och en av dessa små detaljer kan hjälpa till att ta bort belastningen från dina ögon.

3 - Ät för ögons hälsa

Ingen överraskning här. Din kropp kräver rätt näring och när den inte får ordentlig näring kan den inte sitt jobb. Dina ögon ingår. Som en del av din hälsosamma kost, välj mat rik på antioxidanter, som vitamin A och C; livsmedel som gröna grönsaker och fisk. Många livsmedel-särskilt fet fisk, som lax-innehåller viktiga omega-3-fettsyror som är viktiga för makula, den del av ögat som är ansvarig för central vision.

Dina lockdown-vanor kan skada dina ögon såväl som din midja (och lever). Konsumtion av alkohol eller mättat fett kan skapa fria radikaler som kan skada din syn. Fetter med hög fetthalt kan också orsaka avlagringar som begränsar blodflödet i artärerna. Ögonen är särskilt känsliga för detta, med tanke på den lilla storleken på blodkärlen som matar dem.

4 - Fukta dina ögon.

Den här delen är ganska enkel, att stirra på en skärm betyder mindre blinkning. Mindre blinkande betyder trötta ögon. Blinkande ger två huvudfunktioner - sopa tårar över hornhinnan och pressa de meibomiska körtlarna för att släppa ut det oljiga lagret på tårarna. Det andra lagret hjälper till att rensa bort främmande skräp. Det ger näring åt din hornhinna med fukt och en mängd proteiner och mineraler som behövs. Så du kan behöva hjälpa dina ögon att rengöra och återfukta med lite receptfri hjälp. Konstgjorda tårar hjälper dig att hålla dina ögon smorda, vilket kan lindra eller förhindra torra ögon orsakade av ansträngning. Leta efter smörjande ögondroppar som inte innehåller konserveringsmedel.

5 - Undvik inte ögonläkaren

Tillgängligheten för professionell ögonvård kan variera beroende på var du är, men troligtvis finns det möten tillgängliga för dig. Med lämpliga försiktighetsåtgärder bör du inte undvika att söka ögonvård. Om du känner att din syn har försämrats eller om du har några problem med dina ögon, som att de blir röda eller smärtsamma, kontaktar du din lokala optiker via telefon eller online.

Även om ögonbelastningen sannolikt inte kommer att leda till permanent skada, finns det några varningstecken på större problem

Svår, plötslig ögonsmärta
Återkommande smärta i eller runt ögat
Dimmig, suddig eller dubbelsyn
Ser blixtar av ljus eller plötsligt ljusa flytande fläckar
Se regnbågar eller glorier runt ljus
Se flytande ”spindelnät”
Ovanlig, till och med smärtsam, känslighet för ljus eller bländning
Svullna, röda ögon
Varje plötslig synförändring

Som de flesta hälsoproblem kan lite vård och förebyggande medicin göra stor skillnad för dina ögon. Även om det kan tyckas att människokroppen är ett ständigt besvär med oändligt underhåll och reparationer, är det alltid värt ansträngningen. När allt kommer omkring, medan vissa delar är utbytbara, får du bara en. Ta hand om dig.

Ditt team på iotum, tillverkarna av Talkshoe.com, FreeConference.comoch Callbridge.com