သင်၏မျက်လုံးကိုကျန်းမာစေမည့်နည်းလမ်း ၅ ချက်

Covid ကပ်ရောဂါသည်အပြောင်းအလဲများစွာကိုဆိုလိုသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ကံကောင်းသူတစ် ဦး ဖြစ်လျှင်သင်ကြုံတွေ့ခဲ့ရသောအဆိုးဆုံးပြောင်းလဲမှုမှာမျက်နှာပြင်ရှေ့တွင်အချိန်ပိုဖြစ်သည်။ အွန်လိုင်းကစားခြင်းသည်ဂိမ်းကစားခြင်းနှင့်အတူမူးယစ်ဆေးဝါးကြည့်ခြင်းနှင့်တွဲဖက်ပြီးဖန်သားပြင်များနှင့်ကွာဝေးသည်ထက်ဖန်သားပြင်များကို ပို၍ ကြည့်နိုင်သည်။

သင့်ရဲ့ငရုတ်ကောင်းဆန်ဆန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်အကောင်းဆုံးအချက်ငါးချက်မှာဒီမှာပါ။

၁ - သင်၏မျက်စိကြောင့်ခဏနားပါ

ကျွန်ုပ်တို့အများစုအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏အချိန်အများစုကိုဖန်သားပြင်တစ်ခုမှနောက်တစ်ခုသို့ရွေ့လျားစေခဲ့သည်။ သင်၏မျက်လုံးများသည်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများအားလုံးကဲ့သို့ကျန်းမာနေစေရန်ဂရုစိုက်မှုနှင့်ဂရုစိုက်မှုလိုအပ်သည်။ ကောင်းမွန်သောသတင်း၊ မျက်လုံးစောင့်ရှောက်ခြင်းသည်အတော်လေးရိုးရှင်းပြီးအခမဲ့ဖြစ်သည်။ ၂၄ လက်မ Python များနှင့်မတူသည်။

မျက်လုံးပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည်ပြင်းထန်သည်၊ ၎င်းသည်ပြင်းထန်သောနာမည်တစ်ခုတောင်ရှိသည်။ Asthenopia ။ ၎င်းသည်ကြောက်စရာကောင်းသည်ဟုထင်ရသော်လည်းများသောအားဖြင့် asthenopia သည်မပြင်းထန်ပါ၊ သင်၏မျက်လုံးများကိုမှိတ်လိုက်သောအခါပျောက်သွားသည်။ သင်၏မျက်လုံးများကိုအနားယူရန်မှန်ကန်သောနည်းလမ်းသည်သင်၏ဖုန်းပေါ်တွင် doom-scroll လုပ်ရန် laptop ကိုပိတ်ခြင်းကဲ့သို့မဟုတ်ဘဲအခြား screen တစ်ခုသို့ရွှေ့ခြင်းမဟုတ်ဘဲငါတို့အတွက် "20-20-20" rule ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာစက္ကန့် ၂၀ အကွာမှတစ်ခုခုကိုစက္ကန့် ၂၀ ကြာကြည့်ခြင်း၊ မိနစ် ၂၀ တိုင်းသင်ဖန်သားပြင်ကိုကြည့်သည်။

၎င်းသည်တိုတောင်းသောလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်သင်၏မျက်လုံးများကိုလန်းဆန်းစေပြီးအားဖြည့်ပေးသည့်အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပန်းခြံကိုလမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက်ခွေးတစ်ကောင်ကိုလမ်းလျှောက်ခြင်းကသင်၏မျက်စိသည်အရာဝတ္ထုများကို ပို၍ အာရုံစူးစိုက်စေပြီးသင်၏ကွန်ပျူတာရှိထိုသေးငယ်သောပစ်ဇယ်များကိုကြည့်ခြင်းမှလွတ်မြောက်စေသည်။

အပြင်ထွက်ခွင့်မရှိလျှင်ကျွမ်းကျင်သူများက "၂၀-၂၀-၂၀" စည်းမျဉ်းသည်ပြတင်းပေါက်မှလည်းထိရောက်နိုင်သည်ဟုဆိုသည်။

အရေးအကြီးဆုံးကတော့မင်းမျက်လုံးတွေကိုပုံမှန်အားဖြည့်ပေးတာပါ။

၂ - သင့်မျက်လုံးများကို (သင်နှင့်အတူ) သင့်တင့်စွာထားပါ

ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်စက်ပစ္စည်းများကိုစနစ်တကျမတပ်ဆင်ထားခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်တိုင်အဆင်မပြေမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ မျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက်အကောင်းဆုံးကွန်ပျူတာမျက်နှာပြင်သည် ၅၀ မှ ၇၀ ခန့်ရှိမည်၊ သို့မဟုတ်သင်၏မျက်နှာမှလက်မောင်းအရှည်ရှိသည်။ မျက်နှာပြင်၏အမြင့်ကိုလည်းကွဲပြားခြားနားစေနိုင်သည်။ ညံ့ဖျင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားမှသက်သောင့်သက်သာကျဆင်းစေရန်သင်၏မျက်နှာပြင်၏ဗဟိုနေရာကိုမျက်လုံးအောက်၌အနည်းငယ်ထားပါ။ လက်တော့ပ်များတွင်မူ၎င်းသည်အလွန်ခက်ခဲသည်၊ သို့သော်ပြင်ပကီးဘုတ်ထည့်သွင်းခြင်းသည်သင့်အားသင့်လျော်သောအမြင့်သို့မျက်နှာပြင်ရွှေ့ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ ဒါ့အပြင်သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိအလင်းအလင်းနှင့်ကိုက်ညီရန်သင့် screen ၏တောက်ပမှုကိုညှိပါ။

ဤသေးငယ်သောထိတွေ့မှုတစ်ခုစီသည်သင်၏မျက်လုံးများကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီနိုင်သည်။

၃ - မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက်စားပါ

ဒီမှာအံ့သြစရာမရှိပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအဟာရလိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည်ကောင်းစွာအာဟာရမရရှိလျှင်၎င်းသည်၎င်း၏အလုပ်ကိုမလုပ်နိုင်ပါ။ သင်၏မျက်လုံးများပါဝင်သည်။ သင်၏ကျန်းမာသောအစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ဗီတာမင် A နှင့် C ကဲ့သို့ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။ အရွက်၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ငါးများကဲ့သို့အစားအစာများ ဆော်လမွန်ကဲ့သို့အဆီများသောငါးများအပါအ ၀ င်များစွာသောအစားအစာများသည် macula ၏ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသောအဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော macula ၏ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသောအရာပါ ၀ င်သည်။

သင်၏ပိတ်ဆို့ခြင်းသည်သင်၏မျက်လုံးများနှင့်ခါး (နှင့်အသည်း) ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အရက်သောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ပြည့်နှက်နေသည့်အဆီများကိုစားသုံးခြင်းကသင်၏မျက်စိကိုထိခိုက်စေနိုင်သောအစွန်းရောက်တုံ့ပြန်မှုများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဆီဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်ခြင်းသည်သွေးလွှတ်ကြောများတွင်သွေးစီးဆင်းမှုကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေသည့်သိုက်များကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ မျက်လုံးများသည်၎င်းတို့ကိုအစာကျွေးသောသွေးကြောများ၏အရွယ်အစားသေးငယ်မှုကြောင့်အထူးသဖြင့်ထိခိုက်လွယ်သည်။

၄ - မျက်လုံးကိုရေဓာတ်ဖြည့်ပါ။

ဒီအပိုင်းကတော်တော်လေးရိုးရှင်းပါတယ်၊ မျက်နှာပြင်ကိုကြည့်ရတာတောက်ပမှုနည်းတယ်။ မျက်တောင်ခတ်နည်းနည်းပင်ပန်းနေသောမျက်လုံးများကိုဆိုလိုသည်။ Blinking သည်အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်နှစ်ခုဖြစ်သည်။ မျက်ကြည်လွှာကိုဖြတ်ပြီးမျက်ရည်များစီးကျခြင်းနှင့် Meibomian glands ကိုညှစ်ထုတ်ခြင်းကြောင့်အဆီများသောအလွှာကိုမျက်ရည်ပေါ်သို့လွှတ်လိုက်သည်။ ဒုတိယအလွှာသည်အညစ်အကြေးများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းသည်သင်၏မျက်ကြည်လွှာကိုအစိုဓာတ်နှင့်အမျိုးမျိုးသောလိုအပ်သောပရိုတိန်းနှင့်သတ္တုဓာတ်များဖြင့်အာဟာရဖြည့်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏မျက်လုံးများကိုသန့်ရှင်းစေရန်နှင့်ကောင်တာမှအကူအညီများမှအချို့ကိုစိုစွတ်အောင်ကူညီရန်လိုအပ်နိုင်သည်။ မျက်ရည်ယိုခြင်းသည်သင်၏မျက်လုံးများကိုချောမွေ့စေခြင်း၊ ကြာရှည်မခံနိုင်သောမျက်လုံးပေါက်များကိုရှာပါ။

၅ - မျက်စိဆရာဝန်ကိုမရှောင်ပါနဲ့

ကျွမ်းကျင်သည့်မျက်စိစောင့်ရှောက်မှုရရှိနိုင်မှုသည်သင်နေထိုင်ရာပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သော်လည်းခန့်အပ်မှုအများစုကိုသင်ရရှိနိုင်သည်။ သင့်လျော်သောကြိုတင်ကာကွယ်မှုများဖြင့်မျက်စိကြည့်ခြင်းကိုမရှောင်ရှားသင့်ပါ။ သင်၏အမြင်အာရုံသည်ယိုယွင်းပျက်စီးသွားပြီသို့မဟုတ်သင်၏မျက်လုံးများနှင့်ပြanyနာများကြုံတွေ့နေရပြီဆိုပါက၎င်းတို့သည်အနီရောင်သို့မဟုတ်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းဖြစ်ပါကသင်၏ဒေသခံမျက်စိအထူးကုဆရာဝန်အားတယ်လီဖုန်းသို့မဟုတ်အွန်လိုင်းဖြင့်ဆက်သွယ်ပါ။

မျက်စိ strain သည်အမြဲတမ်းပျက်စီးခြင်းဆီသို့ ဦး တည်သွားနိုင်ဖွယ်မရှိသော်လည်းပိုမိုကြီးမားသောပြissuesနာများ၏သတိပေးလက္ခဏာများရှိသည်

ပြင်းထန်ရုတ်တရက်မျက်စိနာကျင်မှု
မျက်စိအတွင်းသို့မဟုတ်ပတ်ပတ်လည်မှုများထပ်တလဲလဲနာကျင်မှု
မြူဆိုင်း, မှုန်ဝါး, ဒါမှမဟုတ်နှစ်ဆရူပါရုံကို
အလင်း၏ရုတ်တရက်သို့မဟုတ်ရုတ်တရက်တောက်ပ floating အစက်အပြောက်ကိုမြင်လျှင်
အလင်းရောင်ပတ်ပတ်လည်သက်တန့်သို့မဟုတ် halos ကိုမြင်လျှင်
ရေပေါ်“ ပင့်ကူအိတ်များ” ကိုမြင်ခြင်း
ပုံမှန်မဟုတ်သော၊ နာကျင်မှု၊
ရောင်ရမ်းနေတဲ့မျက်လုံးနီ
ရူပါရုံကိုမဆိုရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှု

ကျန်းမာရေးပြissuesနာအများစုကဲ့သို့နည်းနည်းလေးဂရုစိုက်ခြင်းနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းသည်သင်၏မျက်လုံးများကိုကြီးမားစွာပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆက်မပြတ်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ပြုပြင်ခြင်းများကိုအမြဲတစေလုပ်ရသည့်အရာဖြစ်သည်ဟုထင်ရသော်လည်းကြိုးစားရကျိုးနပ်ပါသည်။ အခြို့သောအစိတ်အပိုင်းများကိုအစားထိုးနေစဉ် Afterall, သင်သာတစ်ခုသာရ။ ဂရုစိုက်ပါ။

iotum ရှိသင့်အဖွဲ့၊ Talkshoe.com, FreeConference.comနှင့် Callbridge.com