Ковид пандемиясы көп өзгөрүүлөрдү билдирет. Эгер сиз бактылуу адамдардын бири болсоңуз, анда башыңыздан өткөн эң жаман өзгөрүү - экран алдында көп убакыт өткөрүү. Он-лайн режиминде иштөө жана бир нече оюндарды аралаштырып көрүү экрандардан алысыраак болуп, экрандарды карап отурууга оңой убакыт берет.
Көпчүлүгүбүз үчүн убактыбыздын көп бөлүгүн бир экрандан экинчисине өтүүгө жумшадык. Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн, денеңиздин бардык мүчөлөрү сыяктуу, сиздин көзүңүзгө да кам көрүү керек. Сүйүнчү, көзгө кам көрүү бир кыйла жөнөкөй жана акысыз. 24 дюймдук питон алгандан айырмаланып.
Көздүн чарчоосу олуттуу, ушунчалык олуттуу, ал тургай олуттуу атка ээ. Астенопия. бул коркунучтуу угулат, бирок көбүнчө астенопия олуттуу эмес жана көзүңүз эс алганда кетет. Көзүңүздү эс алдыруунун туура жолу-башка экранга өтүү эмес, мисалы, ноутбукту телефонуңузга кыйроо үчүн жабуу эмес, бизге "20-20-20" эрежеси. Бул 20 фут алыстыкта турган нерсени 20 секундда кароо дегенди билдирет, ар бир 20 мүнөт сайын экранды карайсың.
Кыска сейилдөө сиздин көзүңүздү сергитүү жана сергитүү сезимине алып келүүсүнүн бирден-бир себеби. Итти сейилдөөгө же сейил бакта сейилдөөгө алып баруу сиздин көзүңүздү объектилерге буруп, компьютериңиздеги кичинекей пикселдерди кароодон бир аз тыныгуу бере тургандыгын билдирет.
Эгерде сыртка чыгуу мүмкүнчүлүгү болбосо, эксперттер "20-20-20" эрежеси терезеден да эффективдүү болушу мүмкүн дешет.
Эң башкысы, көзүңүзгө ошол тыныгууларды берүү.
2 - Көзүңүздү (калганыңыз менен бирге) туура жайгаштырыңызТүзмөктөрүбүздү туура эмес орнотуп, өзүбүздүн ыңгайсыздыгыбызды көптөрүбүз жаратат. Көздүн оптималдуу ден-соолугу үчүн, компьютериңиздин экраны болжол менен 50-70 см же колуңуздун узундугу менен жүзүңүздөн алыс экендигин текшериңиз. Экрандын бийиктиги дагы өзгөрүүлөрдү жасай алат. Позициянын начардыгынан ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн, экраныңыздын ортосун көздүн деңгээлинен бир аз ылдый кылууга аракет кылыңыз. Ноутбуктарда бул татаал болушу мүмкүн, бирок тышкы баскычтопту кошуу экранды тиешелүү бийиктикке жылдырууга мүмкүндүк берет. Ошондой эле, экраныңыздын жарыктыгын айланаңыздагы жарыктын деңгээлине ылайыктап тууралаңыз.
Ушул кичинекей тийүүлөрдүн ар бири көзүңүздөгү түйшүктү жоюуга жардам берет.
Бул жерде сюрприз жок. Сиздин денеңиз туура тамактанууну талап кылат, эгерде ал туура тамактанбаса, ал өз ишин аткара албайт. Сиздин көздөрүңүз кирет. Дени сак диетаңыздын бир бөлүгү катары антиоксидантка бай азыктарды тандаңыз, А жана С витаминдери сыяктуу; жалбырактуу, жашыл жашылчалар жана балык сыяктуу азыктар. Көптөгөн тамак-аштарда, айрыкча майлуу балыктарда, мисалы, лосось,-негизги омега-3 май кислоталары бар, алар көздүн борбордук көрүү үчүн жооптуу болгон бөлүгү болуп саналат.
Сиздин кулпуланган адаттарыңыз сиздин көзүңүзгө, ошондой эле белиңизге (жана боорго) зыян келтириши мүмкүн. Спирт ичимдиктерин же каныккан майларды колдонуу көзүңүзгө зыян келтирүүчү эркин радикалдык реакцияларды пайда кылышы мүмкүн. Майлуулугу жогору диеталар тамырлардагы кан агымын кысуучу кендердин пайда болушуна да алып келиши мүмкүн. Көздөрдү азыктандырган кан тамырлардын кичинекей көлөмүн эске алганда, буга өзгөчө сезимтал болушат.
Бул бөлүк өтө жөнөкөй, экранды тиктеп туруу азыраак жымыңдайт. Аз гана ирмөө көздүн чарчагандыгын билдирет. Жылтылдоо эки негизги милдетти аткарат - көздүн жаш кабыгын көздүн карегиндей шыпырып, Мейбомия безин кысып, майлуу катмарды көз жашка коё берет. Экинчи катмар чет элдик таштандыларды тазалоого жардам берет. Ошондой эле, ал сиздин көзүңүздү нымдуулук жана ар кандай керектүү белоктор жана минералдар менен азыктандырат. Демек, бир нече жолу көрсөтүлгөн жардамдын жардамы менен көзүңүздү тазалап, нымдаштырыңыз. Жасалма көз жашыңыз майды майлап турууга жардам берет, демек, чыңалуудан улам кургап калган көздөрдү алдын алат. Консерванттар жок майлоочу көз тамчыларын издеңиз.
Көзгө профессионалдык жардам көрсөтүү мүмкүнчүлүгү кайда жүргөнүңүзгө жараша ар кандай болушу мүмкүн, бирок, сыягы, жолугушуулар сизге жеткиликтүү. Тиешелүү чараларды көрүү менен, көзгө кам көрүүдөн качпаңыз. Эгерде сиз көрүү жөндөмү начарлап кеткенин сезсеңиз же көзүңүздө кандайдыр бир көйгөйлөр пайда болсо, мисалы, алар кызарып же ооруп жатса, анда жергиликтүү оптометрге телефон же онлайн режиминде кайрылыңыз.
Көздүн чарчап калышы биротоло бузулууга алып келбесе дагы, чоңураак маселелердин айрым эскертүү белгилери бар
Көздүн катуу, күтүүсүздөн оорушу
Көздүн же анын айланасындагы кайталануучу оору
Тумандуу, бүдөмүк же кош көрүү
Жарыктын жаркыраганын же күтүлбөгөн жерден жаркыраган калкыган жерлерди көрүү
Чырактардын айланасында асан-үсөндү же галолорду көрүү
Калкып жүргөн "жөргөмүштөрдү" көрүү
Жарыкка же жалтыракка адаттан тыш, ал тургай, оор сезимталдык
Шишиген, кызарган көздөр
Көздүн көрүүсү кескин өзгөрсө
Көпчүлүк саламаттык сактоо маселелери сыяктуу эле, бир аз кам көрүү жана профилактикалык дары-дармектер сиздин көзүңүзгө чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Адам денеси чексиз техникалык тейлөө жана оңдоо иштери менен алек болуп жаткандай сезилгени менен, ал ар дайым аракет кылууга арзыйт. Акыр-аягы, кээ бир бөлүктөрүн алмаштырууга болот, ал эми бирөөсүн гана аласыз. Кам көрүүгө.
Сиздин команда iotum, чыгаруучулар Talkshoe.com, FreeConference.com, жана Callbridge.com
FreeConference.com каттоо эсебиңизди түзүп, бизнесиңизге же уюмуңузга керектүү нерселердин баарына, мисалы, видео жана Экран бөлүшүү, Чакырууну пландаштыруу, Автоматташтырылган электрондук почта чакыруулары, эскертүүлөр, Жана башкалар.
