Ковид пандемиясы көптеген өзгерістерді білдірді. Егер сіз бақытты адамдардың бірі болсаңыз, сіз бастан кешірген ең жаман өзгеріс - бұл экран алдында көп уақыт өткізу. Он-лайн режимінде жұмыс жасау және ойындар араласқан кезде, экрандардан гөрі экрандарға қарауға көп уақыт кетеді.
Мұнда сіздің құрбыларыңызды қызықтырмауға көмектесетін бес тамаша кеңес бар.
1 - Көзіңіз үшін үзіліс жасаңыз
Біздің көпшілігіміз үшін біз уақыттың көп бөлігін бір экраннан екіншісіне өтуге жұмсадық. Сіздің көздеріңіз, дененің барлық мүшелері сияқты, денсаулықты сақтау үшін мұқият және мұқият болуды қажет етеді. Жақсы жаңалықтар, көз күтімі өте қарапайым және ақысыз. 24 дюймдік питондарды алудан айырмашылығы.
Көздің шаршауы ауыр, соншалықты байсалды, тіпті оның елеулі атауы бар. Астенопия. Бұл қорқынышты естіледі, бірақ көбінесе астенопия ауыр емес және көзді жұмған кезде кетеді. Көзді демалудың дұрыс жолы-басқа экранға көшу емес, мысалы, ноутбукты телефоныңыздағы «жылжу» үшін жабу емес, бізге «20-20-20» ережесі. Бұл 20 фут қашықтықтағы нәрсеге 20 секунд ішінде қарауды білдіреді, әр 20 минут сайын экранға қарайсыз.
Қысқа серуендеуге бару сіздің көзіңізді сергітетін және жігерлендіретін себептердің бірі. Итті серуендеуге немесе саябақта серуендеуге апару сіздің көздеріңізді объектілерге назар аудара алатындығын білдіреді, бұл сіздің компьютеріңіздегі кішкентай пиксельдерге қарауға үзіліс береді.
Егер көшеге шығу мүмкін болмаса, сарапшылар «20-20-20» ережесі терезеден де тиімді болуы мүмкін дейді.
Ең бастысы - көздеріңізге үнемі үзіліс беру.
2 - Көзіңізді (қалғандарыңызбен) сәйкес орналастырыңыз
Біздің көпшілігіміз өз құрылғымызды дұрыс орнатпау арқылы өзімізді ыңғайсыздыққа душар етеміз. Көздің оңтайлы денсаулығы үшін компьютеріңіздің экраны сіздің бетіңізден 50-70 см немесе қолыңыздың ұзындығында екеніне көз жеткізіңіз. Экранның биіктігі де өзгерте алады. Нашар қалыптан қолайсыздықты азайту үшін экранның ортасын көз деңгейінен сәл төмен орналастыруға тырысыңыз. Ноутбуктер үшін бұл күрделі болуы мүмкін, бірақ сыртқы пернетақтаны қосу экранды тиісті биіктікке жылжытуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, экранның жарықтылығын айналаңыздағы қоршаған жарық деңгейіне сәйкес келтіріңіз.
Осы кішкене жанасулардың әрқайсысы сіздің көзіңізді ауырлатуға көмектеседі.
3 - Көздің денсаулығы үшін тамақтаныңыз
Бұл жерде таңқаларлық ештеңе жоқ. Сіздің денеңіз дұрыс тамақтануды қажет етеді, ал егер ол дұрыс тамақтанбаса, ол жұмыс істей алмайды. Сіздің көздеріңіз кіреді. Дұрыс тамақтанудың құрамында антиоксиданттарға бай тағамдарды таңдаңыз, мысалы А және С витаминдері; жапырақты, жасыл көкөністер мен балық сияқты тағамдар. Көптеген тағамдарда, әсіресе майлы балықтарда, мысалы, лососьде, орталық көру үшін жауап беретін көздің бөлігі болып табылатын макула денсаулығына маңызды омега-3 май қышқылдары бар.
Бекіту әдеттеріңіз сіздің көзіңізге, сондай-ақ беліңізге (және бауырыңызға) зиян тигізуі мүмкін. Алкогольді немесе қаныққан майларды қолдану сіздің көзіңізге зиян келтіретін бос радикалды реакциялар тудыруы мүмкін. Майлылығы жоғары диеталар тамырлардағы қан ағынын қысатын шөгінділер де тудыруы мүмкін. Көздер оларды тамақтандыратын қан тамырларының аз мөлшерін ескере отырып, бұған ерекше сезімтал.
4 - Көзіңізді ылғалдандырыңыз.
Бұл бөлік өте қарапайым, экранға қарау жыпылықтайды дегенді білдіреді. Аз жыпылықтау көздің шаршағанын білдіреді. Жыпылықтау екі негізгі функцияны қамтамасыз етеді - көздің мүйіз қабығы арқылы жасты сыпыру және Мейбомия бездерін қысып, майлы қабатты көз жасына босату. Екінші қабат шетелдік қоқыстарды тазартуға көмектеседі. Ол сіздің қабығыңызды ылғалмен және әр түрлі қажетті ақуыздар мен минералдармен қоректендіреді. Сондықтан сізге рецептсіз кейбіреулерімен көзіңізді тазартуға және ылғалдандыруға көмектесу қажет болуы мүмкін. Жасанды жас сіздің көзіңізді майлауға көмектеседі, бұл кернеу салдарынан пайда болатын құрғақ көзді жеңілдетеді немесе алдын алады. Құрамында консерванттар жоқ майлағыш көз тамшыларын іздеңіз.
5 - Көз дәрігерінен аулақ болыңыз
Көзге арналған кәсіби күтімнің қол жетімділігі сіздің қай жерде екеніңізге байланысты өзгеруі мүмкін болса да, кездесулер сізге қол жетімді. Тиісті сақтық шараларын қолданған кезде сіз көз күтімін іздеуден аулақ болуыңыз керек. Егер сіз көру қабілетіңіздің нашарлағанын сезсеңіз немесе көзіңізде қандай да бір проблемалар пайда болса, мысалы олардың қызаруы немесе ауыруы пайда болса, сіз жергілікті оптометрге телефонмен немесе интернетте хабарласыңыз.
Көздің шаршауы тұрақты зақымдануға әкеп соқтырмаса да, үлкен мәселелердің ескерту белгілері бар
Көздің қатты, кенеттен ауыруы
Көздің немесе оның айналасындағы қайталанатын ауырсыну
Тұман, бұлыңғыр немесе екі жақты көру
Жарқыраған жарқылдарды немесе кенеттен жарқын өзгермелі дақтарды көру
Шамдардың айналасында кемпірқосақтарды немесе галоды көру
Қалқымалы «өрмекші торларын» көру
Жарыққа немесе жарқылға әдеттен тыс, тіпті ауыр сезімталдық
Ісінген, қызарған көздер
Көрудің күрт өзгеруі
Денсаулыққа қатысты көптеген мәселелер сияқты, күтім мен профилактикалық дәрі-дәрмектер сіздің көзіңізге үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Адам ағзасы үнемі күтіп-баптаудың және жөндеудің қиындықтары болып көрінгенімен, әрқашан күш жұмсауға тұрарлық. Ақыр соңында, кейбір бөліктер ауыстырылатын болса, сіз тек біреуін аласыз. Өз-өзіңді күт.
Бұл веб -сайт cookie файлдарын пайдаланады, осылайша біз сізге ең жақсы пайдаланушы тәжірибесін ұсына аламыз. Куки туралы ақпарат сіздің шолғышта сақталады және біздің веб -сайтқа оралғанда сізді тану және біздің топқа веб -сайттың қай бөлімі сізге қызықты және пайдалы екенін түсінуге көмектесу сияқты функцияларды орындайды. Біздіңді қараңыз Құпиялылық саясаты Қосымша ақпарат алу үшін.
FreeConference.com сіздің жеке ақпаратыңызды сатпайды («сату» дәстүрлі түрде анықталған).
Яғни, біз сіздің атыңызды, электрондық пошта мекенжайыңызды немесе басқа да жеке басын куәландыратын ақпаратты үшінші тұлғаларға ақшаға бермейміз.
Бірақ Калифорния заңы бойынша жарнамалық мақсатта ақпарат алмасу «жеке ақпаратты сату» деп есептелуі мүмкін. Егер сіз біздің веб -сайтқа соңғы 12 ай ішінде кірген болсаңыз және сіз жарнамаларды көрген болсаңыз, Калифорния заңы бойынша сіз туралы жеке ақпарат біздің жарнама серіктестерімізге «сатылған» болуы мүмкін. Калифорния тұрғындары жеке ақпаратты «сатудан» бас тартуға құқылы, және біз кез келген адамға мұндай «сату» деп есептелетін ақпаратты тасымалдауды тоқтатуды жеңілдеттік. Мұны істеу үшін сіз осы модельде cookie файлдарын бақылауды өшіруіңіз керек.
Қажетті Cookie файлдары
Куки параметрлері үшін теңшелімдерді сақтап қалу үшін өте қажет Cookie файлдарын әрқашан қосып қою керек.
Егер сіз осы cookie файлын өшірсеңіз, біз сіздің қалауыңызды сақтай алмаймыз. Бұл сізге кукиді қайтадан қосу немесе өшіру керек дегенді білдіреді.
Google Analytics
Бұл веб -сайт Google Analytics көмегімен сайтқа келушілер саны мен ең танымал беттер сияқты анонимді ақпаратты жинау үшін пайдаланады.
Бұл cookie файлын қосу біздің веб -сайтты жақсартуға көмектеседі.
Сіздің қалауыңызды сақтау үшін алдымен қатаң кукилерді қосыңыз!
Қосымша cookie файлдары
Бұл веб-сайт келесі қосымша cookie файлдарын пайдаланады:
Act-On
Facebook
Масштабтау туралы ақпарат
Толық оқиға
Сіздің қалауыңызды сақтау үшін алдымен қатаң кукилерді қосыңыз!