目を健康に保つための5つのヒント

Covidのパンデミックは、多くの変化を意味しました。 あなたが幸運な人の一人である場合、あなたが経験した最悪の変化は、画面の前でより多くの時間を過ごすことです。 オンラインでの作業と、ゲームを組み合わせた一気見を組み合わせると、画面から離れるよりも画面を見つめる時間が長くなる可能性があります。

のぞき見を元気に保つのに役立つXNUMXつの優れたヒントを次に示します。

1-あなたの目のために、休憩してください

私たちの多くにとって、私たちは時間の大部分をある画面から次の画面に移動することに費やしてきました。 あなたの目は、すべての体の部分と同様に、健康を維持するために注意と注意が必要です。 良いニュースですが、アイケアはかなりシンプルで無料です。 24インチのニシキヘビを入手するのとは異なります。

目の疲労はひどいので、ひどい名前もあります。 アステノピア。 怖いように聞こえますが、ほとんどの場合、アステノピアは深刻ではなく、目を休めると消えます。 目を休める正しい方法は、ラップトップを閉じて電話を運命スクロールするなど、別の画面に移動するのではなく、「20-20-20」ルールを使用することです。 つまり、20フィート離れた場所で20秒間、20分ごとに画面を見ることを意味します。

少し歩くと目がすっきりと元気になる理由のひとつです。 犬を散歩や公園の散歩に連れて行くということは、あなたの目が遠くの物体に焦点を合わせることができることを意味し、PC上のそれらの小さなピクセルを見るのをやめることができます。

外に出ることができない場合、専門家は「20-20-20」ルールは窓からも効果的であると言います。

最も重要なことはあなたの目にそれらの定期的な休憩を与えることです。

2-あなたの目を（あなたの他の人と一緒に）適切に配置します

私たちの多くは、デバイスを適切にセットアップしないことによって、私たち自身の不快感を引き起こします。 目の健康を最適化するために、コンピューターの画面が約50〜70 cm、つまり腕の長さが顔から離れていることを確認してください。 画面の高さも違いを生む可能性があります。 画面の中央を目の高さより少し下に配置して、姿勢の悪さによる不快感を軽減してください。 ラップトップの場合、これは難しい場合がありますが、外部キーボードを追加すると、画面を適切な高さに移動できます。 また、周囲の光のレベルに一致するように画面の明るさを調整します。

これらの小さなタッチのそれぞれは、あなたの目の緊張を取り除くのに役立ちます。

3-目の健康のために食べる

ここで驚くことはありません。 あなたの体は適切な栄養を必要とします、そしてそれが適切に栄養を与えられないとき、それはその仕事をすることができません。 あなたの目が含まれています。 健康的な食事の一部として、ビタミンAやCなどの抗酸化物質が豊富な食品を選択してください。 緑豊かな緑の野菜や魚などの食品。 多くの食品、特にサーモンなどの脂肪の多い魚には、中心視の原因となる目の一部である黄斑の健康に重要な必須のオメガ-3脂肪酸が含まれています。

あなたの封鎖の習慣はあなたの目とあなたの腰（そして肝臓）を傷つけているかもしれません。 アルコールや飽和脂肪の摂取は、視力を損なう可能性のあるフリーラジカル反応を引き起こす可能性があります。 高脂肪食はまた、動脈の血流を制限する沈着物を引き起こす可能性があります。 目を養う血管のサイズが小さいことを考えると、目はこれに特に敏感です。

4-目を潤します。

この部分は非常に単純で、画面を見つめると点滅が少なくなります。 まばたきが少ないということは、目が疲れていることを意味します。 まばたきは、角膜全体の涙を一掃することと、マイボーム腺を圧迫して油性層を涙の上に放出することのXNUMXつの主要な機能を提供します。 XNUMX番目の層は、異物を取り除くのに役立ちます。 また、水分と必要なさまざまなタンパク質やミネラルで角膜に栄養を与えます。 したがって、店頭での助けを借りて、目をきれいにし、潤いを与えるのを助ける必要があるかもしれません。 人工涙液は、目を滑らかに保つのに役立ちます。これにより、緊張によるドライアイを緩和または防止できます。 防腐剤を含まない潤滑点眼薬を探してください。

5-眼科医を避けないでください

専門的なアイケアの利用可能性はあなたがどこにいるかによって異なりますが、ほとんどの場合、あなたは予約を利用できます。 適切な予防策を講じれば、目のケアを求めることを避けてはなりません。 視力が低下したと感じた場合や、目が赤くなったり痛みを伴うなどの問題が発生した場合は、電話またはオンラインで最寄りの検眼医に連絡してください。

眼精疲労は永久的な損傷につながる可能性はほとんどありませんが、より大きな問題のいくつかの警告サインがあります

重度の突然の目の痛み
目の中または周りの再発性の痛み
かすみ目、かすみ目、または複視
光の点滅または突然の明るい浮遊スポットを見る
ライトの周りに虹や光輪を見る
浮かんでいる「蜘蛛の巣」を見る
光やまぶしさに対する異常な、さらには痛みを伴う感受性
腫れた、赤い目
視力の突然の変化

ほとんどの健康問題のように、少しのケアと予防医学はあなたの目に大きな違いをもたらすことができます。 人体は絶え間ないメンテナンスや修理の手間であるように見えるかもしれませんが、それは常に努力する価値があります。 結局のところ、一部の部品は交換可能ですが、入手できるのはXNUMXつだけです。 世話をする。

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