আপনার চোখকে সুস্থ রাখতে 5 টি পরামর্শ tips

কোভিড মহামারীটির অর্থ প্রচুর পরিবর্তন হয়েছে। আপনি যদি ভাগ্যবানদের একজন হন তবে আপনি সবচেয়ে খারাপ পরিবর্তনটি পর্দার সামনে আরও বেশি সময় নিয়েছেন। অন-লাইনের সাথে মিলিত কিছু গেমের সাথে মিশ্রিত দর্শনগুলি সহজেই স্ক্রিন থেকে দূরে পর্দার দিকে চেয়ে বেশি সময় অনুবাদ করতে পারে।

আপনার উঁকি দেওয়া লোকদের বেঁচে থাকার জন্য এখানে পাঁচটি দুর্দান্ত টিপস রয়েছে।

1 - আপনার চোখের জন্য একটি বিরতি নিন

আমাদের অনেকের জন্য আমরা আমাদের সময়ের একটি বড় অংশ একটি পর্দা থেকে অন্য স্ক্রিনে চলে এসেছি। আপনার চোখ, শরীরের সমস্ত অঙ্গগুলির মতো, সুস্থ থাকার জন্য যত্ন এবং মনোযোগ প্রয়োজন। সুসংবাদ, চোখের যত্ন মোটামুটি সহজ এবং বিনামূল্যে। 24 ইঞ্চি অজগর পাওয়ার মতো নয়।

চোখের ক্লান্তি মারাত্মক, এত মারাত্মক যে এর একটি গুরুতর নামও রয়েছে। অ্যাসথেনোপিয়া। এটি ভীতিকর শোনায়, তবে বেশিরভাগ সময়, অ্যাসথেনোপিয়া গুরুতর নয় এবং একবার আপনি আপনার চোখ বিশ্রাম নিলে চলে যান। আপনার চোখকে বিশ্রাম দেওয়ার সঠিক উপায় হল অন্য স্ক্রিনে না যাওয়া, যেমন আপনার ফোনে ডুম-স্ক্রল করার জন্য ল্যাপটপ বন্ধ করা, কিন্তু আমাদের কাছে "20-20-20" নিয়ম। এর মানে 20 সেকেন্ডের জন্য 20 ফুট দূরে কিছু দেখা, প্রতি 20 মিনিটে আপনি একটি পর্দার দিকে তাকান।

এটি একটি কারণ যা স্বল্প হাঁটাচলা করে যাওয়া আপনার চোখকে সতেজ এবং সঞ্জীবিত বোধ করতে পারে। পার্কের মধ্য দিয়ে কুকুরটিকে হাঁটতে বা হাঁটতে যাওয়ার অর্থ আপনার পিসিতে থাকা ছোট্ট পিক্সেলগুলি দেখার থেকে বিরতি দেওয়ার ফলে আপনার চোখ আরও দূরে অবজেক্টগুলিতে ফোকাস করতে পারে।

যদি বাইরে যাওয়া কোন বিকল্প না হয়, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে "20-20-20" নিয়মটি একটি জানালার মাধ্যমেও কার্যকর হতে পারে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি আপনার নিয়মিত বিরতিগুলি আপনার চোখকে দেওয়া give

2 - আপনার চোখ (আপনার বাকিদের সাথে) যথাযথভাবে রাখুন

আমাদের ডিভাইসগুলি সঠিকভাবে সেট আপ না করে আমাদের মধ্যে অনেকেই নিজের অস্বস্তি তৈরি করে। সর্বোত্তম চোখের স্বাস্থ্যের জন্য, আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনটি প্রায় 50-70 সেন্টিমিটার বা বাহুর দৈর্ঘ্য আপনার মুখ থেকে দূরে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। পর্দার উচ্চতা পাশাপাশি একটি পার্থক্য করতে পারে। দুর্বল ভঙ্গি থেকে অস্বস্তি হ্রাস করতে চোখের স্তর থেকে আপনার স্ক্রিনের কেন্দ্রকে কিছুটা নীচে রাখার চেষ্টা করুন। ল্যাপটপের ক্ষেত্রে, এটি কৌশলযুক্ত হতে পারে, তবে একটি বাহ্যিক কীবোর্ড যুক্ত করা আপনাকে পর্দাটিকে একটি উপযুক্ত উচ্চতায় নিয়ে যেতে অনুমতি দেবে। এছাড়াও, আপনার চারপাশের পরিবেষ্টিত আলোর স্তরের সাথে মেলে আপনার পর্দার উজ্জ্বলতা সামঞ্জস্য করুন।

এই ছোট ছোট প্রতিটি ছোঁয়া আপনার চোখ বন্ধ করে নিতে পারে।

3 - চোখের স্বাস্থ্যের জন্য খান

এখানে অবাক হওয়ার কিছু নেই। আপনার শরীরের সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন এবং যখন এটি সঠিকভাবে পুষ্টি পায় না তখন এটি তার কাজ করতে পারে না। আপনার চোখ অন্তর্ভুক্ত। আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হিসাবে, ভিটামিন এ এবং সি এর মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার নির্বাচন করুন; শাক, সবুজ শাকসবজি এবং মাছের মতো খাবার। অনেক খাবার-বিশেষ করে চর্বিযুক্ত মাছ, যেমন স্যামন-অপরিহার্য ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা ম্যাকুলার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কেন্দ্রীয় দৃষ্টিশক্তির জন্য দায়ী চোখের অংশ।

আপনার লকডাউন অভ্যাসগুলি আপনার চোখের পাশাপাশি আপনার কোমর (এবং লিভার) ব্যথা করছে। অ্যালকোহল বা স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ সেহেতু মুক্ত-মৌলিক প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে যা আপনার দৃষ্টিকে ক্ষতি করতে পারে। উচ্চ ফ্যাটযুক্ত ডায়েটগুলি ধমনীতে রক্ত ​​প্রবাহকে বাধা দেয় এমন আমানতও ঘটায়। তাদের রক্ত ​​সরবরাহকারী রক্তনালীর ক্ষুদ্র আকারের প্রদত্ত চোখগুলি এটির জন্য বিশেষত সংবেদনশীল।

4 - আপনার চোখ ময়শ্চারাইজ করুন।

এই অংশটি বেশ সহজ, একটি পর্দায় ঘুরে দেখার অর্থ কম ঝলকানো। কম জ্বলজ্বল মানে ক্লান্ত চোখ। জ্বলজ্বলে দুটি প্রধান কার্যকারিতা সরবরাহ করা হয় - কর্নিয়া জুড়ে অশ্রু ঝরানো এবং মাইবোমিয়ান গ্রন্থিগুলিকে চেঁচিয়ে চোখের উপর তৈলাক্ত স্তরটি মুক্ত করতে। দ্বিতীয় স্তর বিদেশী ধ্বংসাবশেষ দূরে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। এটি আপনার কর্নিয়াকে আর্দ্রতা এবং বিভিন্ন ধরণের প্রয়োজনীয় প্রোটিন এবং খনিজগুলির সাথে পুষ্ট করে। সুতরাং আপনাকে কাউন্টার সাহায্যের সাহায্যে আপনার চোখ পরিষ্কার এবং ময়শ্চারাইজ করতে সাহায্য করতে পারে। কৃত্রিম অশ্রু আপনার চোখ লুব্রিকেটেড রাখতে সহায়তা করে যা স্ট্রেইনের কারণে শুকনো চোখকে মুক্তি দিতে বা প্রতিরোধ করতে পারে। রক্ষক সংরক্ষণাগার না থাকে এমন ঝর্ণা চোখের ফোটা সন্ধান করুন।

5 - চোখের ডাক্তারকে এড়িয়ে যাবেন না

আপনি যেখানে আছেন তার উপর নির্ভর করে পেশাদার চোখের যত্নের উপলভ্যতা পরিবর্তিত হতে পারে তবে সম্ভবত অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি আপনার জন্য উপলব্ধ। যথাযথ সতর্কতা সহ, আপনার চোখের যত্ন নেওয়া এড়ানো উচিত নয়। আপনি যদি মনে করেন আপনার দৃষ্টি নষ্ট হয়েছে বা আপনি যদি আপনার চোখের কোনও সমস্যা যেমন: লাল বা বেদনাদায়ক হয়ে পড়েন, তবে আপনি টেলিফোনে বা অনলাইনে আপনার স্থানীয় অপটেমিস্টিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।

যদিও চোখের স্ট্রেন সম্ভবত স্থায়ী ক্ষতির দিকে পরিচালিত করবে না, তবে আরও বড় সমস্যার কিছু সতর্কতা রয়েছে

তীব্র, হঠাৎ চোখের ব্যথা
চোখের চারপাশে বা ঘন ঘন ব্যথা
অস্পষ্ট, অস্পষ্ট বা দ্বিগুণ দৃষ্টি
আলোর ঝলক বা হঠাৎ উজ্জ্বল ভাসমান দাগগুলি দেখে
লাইটের চারপাশে রংধনু বা হলগুলি দেখে
ভাসমান "মাকড়সার জালগুলি" দেখে
অস্বাভাবিক, এমনকি বেদনাদায়ক, হালকা বা চকচকে সংবেদনশীলতা
ফোলা ফোলা, লাল চোখ
দৃষ্টি কোনও হঠাৎ পরিবর্তন

বেশিরভাগ স্বাস্থ্যগত সমস্যার মতো, সামান্য যত্ন এবং প্রতিরোধমূলক medicineষধগুলি আপনার চোখে বড় পার্থক্য আনতে পারে। যদিও এটি মনে হতে পারে যে মানবদেহ অন্তহীন রক্ষণাবেক্ষণ এবং মেরামতগুলির একটি ধ্রুবক ঝামেলা, এটি সর্বদা চেষ্টা করার জন্য মূল্যবান। সামগ্রিকভাবে, যখন কিছু অংশগুলি প্রতিস্থাপনযোগ্য হয়, আপনি কেবল একটি পান। যত্ন নিবেন.

আইওটিমে আপনার দল, নির্মাতারা টকশো.কম, ফ্রি কনফারেন্স.কম, এবং কলব্রিজ.কম